如何理解負面情緒對人的影響（既然負面情緒讓人不好受）

2023-05-04 09:46:51 2

說到負面情緒，我們腦海中可能會立刻蹦出一些常見的：悲傷，憤怒，厭惡，尷尬……之所以把它們定義為「負面」，是因為這一類情緒體驗是不積極的，它們讓人不適，嚴重時還會干擾日常生活和工作。但其實，人之所以會有負面情緒，是因為一些負面情緒有它存在的意義。

1、無望感

無望感是一種染上了濃鬱的絕望的情緒，它是涉及對整個未來的消極預期。

人之所以能且願意付出努力改變我們的生活，是因為相信我們的行為會產生特定的結果，掌握這其中的聯繫，可以讓我在未來通過行為達成目標。因此，希望感是一種生活的必需品。

可如果這一信念遭到破壞，我們就失去控制感，產生「怎麼努力也沒用」、「希望的不會發生」的預期。如此一來，我們可能會放棄採取行動。更糟糕的是，放棄嘗試和努力可能導致我們的預期成真，形成惡性循環。

2、無價值感

無價值感是一種自挫性的情緒，來源於沒完沒了的自我批評，認為自我的存在沒有任何意義和價值。被這種情緒困擾的人可能因為無法看到、認可自身價值，而不由自主地去追逐財富、權力、名望這些普遍被認可的外在事物。

然而，即使他們擁有了這些，內心依然是空虛的，僅憑這些世俗定義的「價值」，是無法填補這種自我的無價值感的。

同時，陷於無價值感中的人還可能通過取悅他人、獲得他人認可來找到自己存在的意義。但這種完全建立於他人的評價和反饋之上的脆弱的價值感，著實不堪一擊。

這無疑是一種使人痛苦的情緒，它令一切努力認可自己的行為都顯得徒勞，讓人迷茫且空虛，似乎找不到自己的立足之地。

有哪些負面情緒是有意義的呢？

除了應該警覺的空洞情緒以外，大多數負面情緒都有它們存在的價值。

1. 憤怒：一個保護者，讓我們明確自己的界限

憤怒是一種能量很強的、作用於保護自己的情緒。在我們的利益或安危受到威脅時，就會憤怒，這是我們受到侵害時最直接和真實的反應。這種侵害可能包括對我們的自尊、個人邊界、人格、權利和利益等方面。

如果沒有憤怒，我們便無法在關係中建立健康邊界。當憤怒提醒我們自己受到侵犯，需要抵抗時，如果我們成功保護了自己，這種情緒就會消散，而如果我們壓抑了憤怒或是未能捍衛自己，憤怒才會造成不好的後果。

比如，伴侶過度幹涉你交友，還強行查看你手機時，你可能會憤怒，因為你的邊界遭到了侵犯。此時，他或許會用「我們彼此相愛，就應該沒有秘密」這樣的話來操控你，讓你內疚，好像你為此不悅才是不對的。但你的憤怒是最真實的聲音，提醒你要正視你的情緒，保護自己，認真對待這件讓你憤怒的事。

2. 悲傷：一種求救信號，讓我們與他人建立深層的連結

悲傷是最具感染力的情緒之一，也是一種極易引發他人同理心的情緒。一個人在遭受痛苦時流露出自己的悲傷，實質上也是在發出一種求援信號——我現在很難過，希望能夠得到你的陪伴、理解和支持。研究發現，共情、同情都和悲傷情緒有強烈關聯。

因此，富有感染力的悲傷讓人們凝聚在一起，加深了彼此之間的理解和羈絆。俗話說患難見真情，而事實上分擔悲傷的確比共享快樂更能加深我們與他人之間的連結。

除此，逆境中的悲傷其實對我們有利。研究表示，悲傷狀態造成的大腦變化使得一個人的記憶更加深刻，收集信息、細節的能力會變強。這是因為，「快樂」是一種熟悉和安全的信號，我們會不自覺地放下心來，不去關注細節，而悲傷則恰恰相反。

另一項研究中，沉浸在悲傷中的志願者在做判斷時更能識破欺騙性的信息，且不受到一些刻板成見的影響。出人意料的是，人們在悲傷時反而更有動力去完成一項複雜的任務，並願意為之付出更多努力。

因此，悲傷讓我們在困境中有所收穫，也使得我們更好地處理問題、走出悲傷。事實上，壓抑悲傷才會讓人更加走不出來，當人生遭遇低谷時，悲傷是一座我們為了回到快樂基準線所必經的橋梁。

3. 嫉妒：一把尺子，幫我們認清自己的位置

嫉妒起源於社會性的比較。研究表明，當人們只是被放在同一間屋子裡時，他們就已經開始互相打量了——誰更聰明，誰更好看，誰更強壯……在這種源源不斷的比較中，嫉妒的產生是難以避免的，也是它讓我們認識到自己在殘酷的社會資源競爭中所處的位置。

心理學家認為，嫉妒分為良性和惡意的兩種。前者包含一種破壞性的意圖，希望減少被嫉妒的人在比較中的優勢。在嫉妒的這個方面的作用下，人們會通過謠言、詆毀、誹謗或其他間接的破壞行動以貶損被嫉妒者。

而後者則具有崇敬和啟發性的部分，它更像是一種「他能做到，那我也能」的心理。因此，善意的嫉妒能化為動機，人們會通過模仿、觀察學習、自我提升等方式嘗試接近或達到被嫉妒者的成就。

嫉妒產生通常是基於一些基本評估的，所以我們很難對離自己太遙遠的人產生這種情緒。也就是說，我們嫉妒的對象通常是與自己有關、相似並且可及的，或者至少是自認為可及的。因此，嫉妒也讓我們更好地設立更加具象的目標。

以上。

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