蝶泳技巧口訣表（吃透練你肯定成為高手）

2023-05-04 09:59:27

蝶泳口訣

胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀， 入水鐵律。

側壓划水，內掃發力， 虎背升騰，後擺彈臂。

聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。

腿起腿落，源自腰脊， 蛇態波狀，首項為旗。

1、胸腋下壓，肘尖相離，收腹提臀， 入水鐵律。

【胸腋下壓】是蝶泳啟動身體波態的重要環節，其幅度大小，取決於肩胛的柔韌程度。 胸腋不下壓， 難以有肘的上起， 形不成高肘抱水。

【肘尖相離】的目的是確保拇指向下切入水， 高肘抱水，及銜接側壓划水。前半部下壓，必然導致核心部位上起，呈

【收腹提臀】之勢， 與後面的打腿互為配重，是身體鏈式傳動的規律使然， 故稱為【入水鐵律】。

【側壓划水】是起始相位，與蛙泳的分手壓腕同理。

【內掃發力】是指拉水相位， 也是開始用力階段。 拉的過程，在水流湧動下，加上腿的平衡輔助， 身體向上向前騰起， 即【虎背升騰】，以肩背為最高點，而不是頭。

【後擺彈臂】為推水相位，全程加速用力。 [彈]是指動量到達最大時突然反向，即推水到胯時，手臂以原速返還。這樣不但把水推到位， 而且手臂出水藉助了反彈力， 與[聳肩甩腕]有機地連接在一起。

3、聳肩甩腕，悠移雙翼，輕拿輕放，肘高手低。

移臂時，要【聳肩甩腕，悠移雙翼】，手臂儘量向前拋甩，充分帶動身體，入水點越遠越好。

[聳肩甩腕, 悠移雙翼]的起步是[後擺彈臂]， 其功夫深淺，看看[移臂]的全過程就可以知道大概了。 蝶泳是唯一以[移臂]特點命名的泳姿, 所以, 在口訣中用了四句來描述[移臂]；[聳肩甩腕, 悠移雙翼, 輕拿輕放, 肘高手低]， 其中, [輕拿輕放]尤其不易； [拿]和[放]能顯示腰腹在騰空時的掌控能力。

4、腿起腿落，源自腰脊， 蛇態波狀，首項為旗。

【腿起腿落, 源自腰脊】，蝶泳的主要動力源在胸，次之腰，再次之為腿，所以說，打蝶泳腿，首先要忘掉腿，使胸部的振動波自然地傳到腳尖。 胸下壓時，鼻尖向前，頭接近水面； 上起時，鼻尖向池底， 臀接近水面。

【蛇態波狀, 首項為旗】, 是說蝶泳側視像海豚， 似蛇鰻，從頭到尾, 身體的所有關節都抖開了。出水時低頭，入水時稍抬， 全程頭頂始終衝向對岸， 似旗艦般引導整個身體前進。