怎樣能知道自己的標準體重（如何判斷自己是否屬於標準體重）

2023-05-04 18:08:37 2

標準體重這件事兒，實在是仁者見仁智者見智了。同樣是身高165釐米的女生，有人就覺得自己體重必須不過百（斤），有人則覺得60公斤看著也還行，那麼身高165釐米女生的標準體重到底是多少呢？根據簡單的標準體重計算公式來說，即標準體重（公斤）=身高-105

165-105=60公斤

那中國官方發布的標準體重表中女生身高165釐米的標準體重是多少呢？

同樣是標準體重，標準體重表上的就是56.3公斤，這樣一看，兩個計量標準下，同一身高的女性體重差了將近4公斤。

那麼這兩個標準孰對孰錯呢？我們應該如何計算自己的標準體重呢？

標準體重是反映和衡量一個人健康狀況的重要標誌之一。

標準體重是可以通過計算公式計算出來的，之所以不唯一，是因為計算公式不統一，每個計算公式都能計算出一個標準體重來，數值相差有大有小。

我國最常用的標準體重公式就是前文提到的，標準體重（公斤）=身高（釐米）-105。除了這個公式之外，我們再來看看其他的標準體重公式：

計算方法一：

男性標準體重計算方法為（身高cm-80）*70%

女性標準體重計算方法為（身高cm-70）*60%

計算方法二：

身高＞165釐米：身高(釐米)-110

身高＜165釐米：身高(釐米)-100

計算方法三：

男性：身高(釐米)-100

女性：身高(釐米)-102

計算方法四：

標準體重（男）=(身高cm-100)x0.9(公斤)

標準體重（女）=(身高cm-100)x0.9(公斤)-2.5(公斤)

計算方法五：

北方人=(身高cm-150)×0.6 50

南方人=(身高cm-150)×0.6 48

計算方法六：

男性=身高(釐米)－105

女性=[身高(釐米)－100]×0.85

計算方法七：

男性= [身高(米)]2×22.2

女性=[身高(米)]2×21.9

計算方法八：

標準體重=22×身高（米）2

……

看到了吧！上面列列舉這些都屬於標準體重的計算公式，當然標準體重的計算公式遠不止於此，不同國家都有自己的計算方式，甚至是同一國家都有好幾種計算公式，每個公式計算出來的標準體重都不一樣，這也說明一個人的標準體重是不具有唯一性的！

標準體重的計算公式雖然不唯一，但評價一個人是胖還是瘦的標準倒是固定的。

（標準體重-實際體重）÷標準體重×100%

結果正負10%是為正常體重；大於10%是超重；大於20%是肥胖；小於-10%是消瘦。

一個北方女性，身高168釐米，用上面九個標準體重計算標準體重，最低是計算方式6的57.8公斤，最高是計算方式三的66公斤，兩者之間相差8.2公斤，取哪個值為標準更為合適呢？

如果用BMI公式計算的話，身高168釐米，體重是57.8公斤時，BMI=20.4；體重是66公斤時，BMI=23.4。

BMI大於23.9就屬於超重了，23.4已經很接近超重了。一個BMI是23.4的人，看起來很可能會身材偏胖。

那麼，應該選擇哪個作為自己的標準體重呢？

首先是看年齡。年齡小的，可以相對選擇低一些的體重計算公式，例如計算方式6作為自己的標準體重，把體重控制在這個數值時，整個人看起來會很苗條。

年齡在60歲以上的，可以把計算方式3這類高一點的標準體重作為自己的目標體重。一是因為年齡大的人基礎代謝下降，本身就不容易瘦；二是因為進入老年期以後，人體需要更多的脂肪來保護自己。

除了看年齡之外，還要看性別。

女性的柔美和男性的力量美是完全兩個不同方向的美感，女性選擇自己的標準體重時，可以適當的選擇低一點的。但是，男性卻恰好相反，男性如果沒有肌肉感看起來就會特別單薄，缺少了男性的力量美。

從這個角度來看，男性的選擇自己的標準體重公式時，就要往高一點的選擇，計算方式3就更加適合男性。

很多人都認為，瘦就是美，越瘦越美！

實際體重已經低於標準體重了，為了讓自己看起來更瘦，再減5公斤、7公斤的人是大有人在，即使是減到消瘦狀態也要減！

瘦，並不代表美！

瘦的已經能看到骨骼的大致形態了，這不是美，是恐怖！想想包著人皮的骷髏娃娃，你覺得美嗎？

想要讓自己看起來更美、更帥，在減重到一定程度之後，需要的並不是繼續減重了，而是塑形。塑形需要的是運動，通過專業的、系統的運動訓練去塑造形體，而不是持續，讓自己瘦到皮包骨。

營養師說不讓大家太瘦，是不是有人想說，明星們也處於消瘦範圍啊！不是挺好的嗎？而且看起來又帥又美！營養師必須要強調，明星們的體重對於普通人來說，不具有參考價值！包括明星們的減肥食譜和方案，大部分都不適合普通人去執行！

我們都只看到明星們在鏡頭下的美麗，看不到明星在鏡頭後的團隊。明星們往往都擁有專業的營養師、健身教練的團隊來幫助自己維持身材和健康，這些是普通人無法擁有或者說經濟上無法承擔的！

明星們的帥氣和美麗，我們還是欣賞就好，對於自己的標準體重大家不妨根據自己的年齡、性別等實際情況去參考，適合自己的才是最佳標準！

PS:長期健身及運動的標準體重不在本文考慮範圍之內。