深蹲訓練標準動作圖（深蹲健身動作之王）

2023-05-04 23:01:00 2

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擁有凹凸有致的身材，是每個女生的追求。單純追求體重不過百的身材，已經out了。體重不過百，但是體型過於乾癟的身材，是沒有魅力指數可言的。

而體重過百，但是身材緊緻，曲線比例好看的女孩，才是受人歡迎的身材。尤其是飽滿的翹臀，會為你的魅力指數加分。

但是，好身材的出現需要付出努力，堅持健身鍛鍊，並不是單純的控制飲食就能實現的。想要練出飽滿的翹臀，你需要多做力量訓練。而深蹲是健身動作之王，可以幫你雕刻飽滿的翹臀身材，讓你更加自信。

那麼，深蹲訓練這個動作的效果有多好呢？

這位女孩每天堅持50個深蹲挑戰，在家徒手訓練，無需任何器械，那麼30天後女孩臀型的變化是怎樣的呢？

50個深蹲訓練的難度其實並不大，但是對於缺乏鍛鍊的新手來說，50個深蹲訓練是有一定的刺激度的，可以刺激腰腹、臀部跟腿部肌群的發展，還能提高身體的熱量消耗。

從對比圖片中可以看到，30天後的女孩，她的臀部明顯飽滿了，臀線也上提了，臀腿曲線比例明顯更好看了。

女孩表示：深蹲訓練之後，平時因為久坐而出現的腰部酸疼、雙腿發麻的情況明顯改善了。

下面我們再來看看這一個女孩，她每天堅持100個深蹲訓練，深蹲個數是前者的2倍。那麼堅持30天後，女孩的下肢曲線會發生什麼變化？

剛開始深蹲訓練的時候，女孩是15-20個一組，100個深蹲訓練是分為5-6組完成的，大概半個月後，她一次是進行30-35個，100個深蹲分為3組就完成了。

每次100個深蹲後，她會明顯感覺到心跳加速，呼吸急促，這是因為訓練的過程中心肺功能也得到了鍛鍊。

30天後我們看看女孩的下半身對比圖，很明顯的可以發現，女孩雙腿變得緊實了起來，臀型是緊翹了不少。女孩表示，腰腹也變緊緻了，自身腰圍也有所下降了呢。

從這2個女孩的深蹲訓練中，我們可以發現：深蹲不但可以鍛鍊肌群，提高臀線，練出翹臀、緊實雙腿，還能鍛鍊心肺功能，提高卡路裡消耗，改善久坐跟肥胖疾病。

很多時候並不是健身沒有效果，而是你堅持的時間不夠，急於求成或者三分鐘熱度，堅持不了幾天就放棄的健身行為，只是在原地踏步而已。

健身是一件需要長時間堅持的事情，如果你也有這樣的毅力，給自己定下一個月、兩個月的健身目標，根據自己的健身目標定製合理的健身計劃，並且不斷提升訓練難度，堅持3個月以上，相信你的身材也會越來越好看。