小腿外旋怎麼康復訓練（提拉摺疊技術跑步小腿酸痛是怎麼回事）

2023-05-05 01:09:13

我在2016年10月份，從主動跨步式的小步快頻動作改為小腿提拉摺疊技術的初期，有接近一個多月的時間，小腿後側肌肉酸痛得幾乎讓我懷疑人生，而當時，沒有任何人和資料告訴我，這是怎麼回事？我僅僅是根據自己對身體的感應和對人體生物學的理解，把這個現象認識為人體肌肉在調整改變過程中的正常反應，是小腿後側肌肉因發力意識和做功分配的改變導致的。

這個酸痛感維持了大概半年時間徹底消失，但從第二個月開始，酸痛程度其實是可以接受的，並且感覺是一種酸爽的享受。因為，隨著我練習的不斷發展，跑動感覺和速度的提升，我知道這個動作對肢體運轉和跑動效率的意義，所以，酸痛是對我努力不懈的獎勵，是身體肌肉神經告訴我，你做對了，繼續堅持哦。因此，反而到現在，每次訓練後，我試圖去尋找這種感覺，可是已經是非常遙遠的事情了。

大部分的學員，當我發送基礎調整意識的動作視頻給他們練習後一周，都會找我吐槽：老師，這個動作太累了，小腿酸痛。我簡簡單單地回答：好事。更深入地談，我會調侃他們說：你現在練習已經很幸福了，練習動作的類型、幅度和方式都是經過我調整過的，相對於當年我自己摸索的時候，你的酸痛感簡簡單單的拉伸按摩一下就行，而我當時是幾乎走路都感覺到疼的。最後的結果，能堅持下去的學員，都知道這個酸痛感1-2周後就逐步適應了，而適應以後的結果，就是他們徹底地蛻變。

改變的意義在於我們面對人生抉擇和對所有事情的認知方向。感受練習提拉小腿動作的酸痛感，貌似也是這個道理。如果你問我有沒有不酸痛的練習方式，我當然可以說有了，本來應該每次練習20分鐘，調整為練習2分鐘就可以。只不過，沒有酸痛就意味著你沒有改變，沒有改變自然就沒有進步了，那不能讓人進步的練習方式當然就是沒有意義的無用功啦。「故天將降大任於斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動心忍性，曾益其所不能」。

小腿提拉摺疊技術是目前世界上運用範圍最廣泛、跑動效率在當今的科學認知中最高效的技術動作。當你能熟練掌握以後，對肢體骨骼、關節的運轉保護，對體能運用效率的提升都是有著非凡的意義。可以這麼說，這樣的動作非常高效，也是我們跑動避免損傷的重要保證，換句話說，這個動作其實對肌肉的保護也是非常高效的，出現功能性的損傷疼痛風險幾乎為零。

我們目前大部分的跑友，習慣於主動跨步式的動作意識去跑，都是以大腿前側肌群發力做功完成，對腰腹部、大腿後側肌群、小腿後側肌肉的作用幾乎是完全擱置荒廢的。因此，改變技術後，重新喚醒小腿後側和大腿後側肌群做功而出現的酸痛反應是非常合理正常的。事實上，我們可以回想一下，任何一個沒有運動經歷的人開始跑步，如果是主動跨步意識開始跑的話，感覺很累的同時，大腿根部酸痛也是非常明顯的，這種酸痛感和我們改變技術出現的小腿酸痛感是一樣的，所有的酸痛，習慣適應以後就可以自動消失。

所以說呢，小腿提拉跑法其實一點都不累，所謂的累僅僅是你改變的象徵。

我給大家一點點建議，儘量有效避免酸痛感的影響。第一，改變的開始要以循序漸進的方式進行，不能急，練習時間不能過度，適度適量。第二，動作意識要搞對，有的放矢地去練。每一個技術環節要有先後次序。第三，專注於調整動作。儘可能在調整動作過程中協調好體能訓練的比例，否則，動作意識沒有形成的狀態下進行大量的體能訓練，對肌肉意識形成影響巨大，這個過程也會影響酸痛感適應的時間。

我以我的經歷告訴大家，當你逐步適應小腿提拉跑法的時候，你的身體才真正體會到健康跑的動作，肢體越來越強大。我經常在90分鐘放鬆跑的訓練中，都體會不到小腿的肌肉反應，「禮節性」拉伸就是以此而來。提拉跑法才是真正不累的跑法。

好了，動作對了是好事，堅持就好了。（本文轉自本號文章）