踝關節小腿緊脹原因大全（為什麼小腿總是緊繃）

2023-05-05 01:08:05 4

很多人會有一個問題，就是小腿經常性的緊張，無論如何都放鬆不了，特別是稍微按摩下，疼痛感就非常強烈。並且由於小腿的緊張，導致有時無法進行正確的下蹲和走路拍地。

初步判斷，這可能和小腿缺乏足夠的靈活性和關節活動度有關

引用自：http://www.militarydisabilitymadeeasy.com/thea

提高小腿靈活性的方法有很多種，拉伸，按摩放鬆和做一些靈活性的訓練。但是總的來說，這些方法都是起到局部作用，也就是只針對踝關節單獨進行。

引用自：https://www.movementenhanced.com.au/blog/5-exe

通常來講身體的問題可能是連鎖性的，也就是你的踝關節經常性緊張的話，可能跟你的身體重心有一定程度相關了。

部分人平日站著的時候，會出現一個重心前移的情形。特別是在比較累的時候會出現，但如果長時間保持的話，或許是導致小腿緊繃的原因。

引用自：https://www.nutritiousmovement.com/mind-your-p

在這個重心前移的狀態下會出現以下這種情況：

1，做例如深蹲的時候，由於踝關節的活動度不足會很難蹲下去，並且會往前傾。

2，小腿肌肉長時間的處於「離心拉長」的緊繃狀態。

那麼出現這個問題的時候，該如何通過矯正訓練來調整回重心，讓身體重心往後一點？

矯正動作舉例：

Front-plate-squat

類似於深蹲，雙手伸直抓握住適合重量的槓鈴片，在這個條件下身體重心會自動適應性的往後移動。

在維持這個條件下進行下蹲。

引用自 ：https://www.vahvafitness.com/how-to-develop-g

這個動作的邏輯就是，當你手往前伸直的時候，重心會自然的往後調節。在動作的過程中，感受全足部的踩實，而不是單單腳尖。

注意在蹲下去的過程，身體重心有微微後移的傾向。

圖片和視頻來自運動解剖APP；