瘦腿消除肌肉腿要怎麼做（三個動作拯救肌肉腿）

2023-05-13 19:41:11

動作一、踮腳臀橋

仰臥準備，雙手放在身體兩側，雙腿屈膝，腳踩地，核心收緊，腳跟壓地，腳回勾，臀部抬起向上至高點，再放下臀部，重複動作2分鐘。

動作二、動態下犬式

跪立準備，雙膝提起，臀部頂起向上至高點與雙臂身體成一條直線，雙腿伸直，腳跟交替下踩，保持2分鐘。

動作三、跪姿拉伸小腿

跪立準備，撤左腿向後，腳跟向遠蹬，右側大小腿呈90度垂直地面，左腳向前向後蹬，核心收緊，感受小腿拉伸，單側保持2分鐘。