基礎代謝熱量公式圖（關於熱量計算與基礎代謝）

2023-05-09 11:24:44 2

基礎代謝熱量公式圖?食物熱量米飯（生米）346千卡/100g，現在小編就來說說關於基礎代謝熱量公式圖?下面內容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

基礎代謝熱量公式圖

食物熱量

米飯（生米）346千卡/100g

米飯（熟）116千卡/100g

酸奶 70千卡/100ML

饅頭 223千卡/100g

包子（豬肉餡）227千卡/100g

雞蛋 139千卡/100g

麵條（白麵條）107千卡/100g

麵條（生）301千卡/100g

每克碳水化合物有4千卡（大卡）熱量

所以100g碳水有400千卡（大卡）熱量

另外，每克蛋白質有4千卡的熱量，每克脂肪有9千卡熱量 。

正常人每公斤體重攝入4-6g碳水，45公斤的女生每天需要攝入，180g米飯約622.8千卡熱量。

不運動的正常人每公斤攝入0.8~1.2g蛋白質，45公斤女生每天需要攝入36g蛋白質約為144千卡熱量，正常攝入20g脂肪就夠，這樣核算下來，如果能管住嘴，正常吃飯，還有斤233千卡的熱量，可以吃一些肉類（瘦肉為主），魚，小零食等。

如何計算基礎代謝

體重（kg）X10 身高（cm）X6.25-年齡X5（男 5 女-161）=基礎代謝

熱量缺口

1.2=沒有運動啥也不幹

1.375=運動1-3次

1.46=運動4-5次

1.55=高強度運動4-5

1.63=每天運動

1.725=高強度每天運動

1.9=運動員

基礎代謝X係數（上述）=一天不見不增體重不變的熱量X0.85=熱量缺口減脂攝入熱量（每天）

這就是熱量缺口每天攝入的基礎代謝熱量，大家可以自行計算一下，如果有問題可以私信我，不知道怎麼吃也可以的，我會一一告知，感謝關注扯扯，下次為您帶來瘦腿，骨盆前傾康復等知識