腳後跟一直疼是怎麼一回事（腳後跟總是疼怎麼回事）

2023-05-23 16:48:25

經常有患者諮詢：

a「醫生，我最近走幾步路就腳後跟痛，這是怎麼回事？」

b「醫生，我早晨起床下地時，右腳跟總是痛，活動一會又好了。這是怎麼回事？」

c「醫生，我現在逛一會街就會出現腳後跟痛，這是什麼原因？」

d ……

腳後跟到底怎麼了？

腳後跟疼痛，我們醫學上又叫跟痛症，也有人叫足跟痛，其實就是蹠筋膜炎。跟痛症的發病原因有幾種：

1、跟骨的骨刺：長期的壓力刺激或者炎症，會導致跟骨下方偏內筋膜附近處骨質增生，形成骨贅。在側位 X射線照片上顯示為骨刺。後者常被認為是足跟痛的原因，但臨床研究證明它與足跟痛的因果關係很難肯定，蹠筋膜炎不一定都伴有骨刺，有跟骨骨刺的人也不一定都有足跟痛。但是一般有很大的骨刺，基本上腳後跟都會有些疼痛，所以說只能有一部分相關。並不一定是全部。

2、蹠筋膜炎：長期的站立或者長期的負重，會引起導致蹠筋膜的壓力增高，導致蹠筋膜的不斷的斷裂，不斷的再生，從而炎性因子不斷浸潤，達到一定的程度，會引起慢性疼痛。

3、跟骨滑囊炎：跟骨的長期摩擦，會導致局部滑囊增生，從而引起滑囊炎，最常發生於跟骨與皮膚之間的滑囊，滑囊壁可變肥厚，囊內充滿滑液，局部腫脹，並有壓痛，稍微一用力就有明顯的疼痛加重。

4、纖維脂肪墊炎：長期的負重，長期的運動，長期的跟骨壓力，會導致跟骨下方的纖維脂肪墊增生，從而引起炎症，從而進一步引起疼痛。

腳後跟痛該怎麼辦

除了去醫院找醫生診治外，平時還要注意以下生活習慣：

01休息、減少負重運動

不要長時間站立或行走，運動 1 個小時，建議休息 10 分鐘。及時緩解疲勞，才能將疼痛扼殺在搖籃裡。

02換用合腳的運動鞋

一雙合腳的運動鞋可以有效的減輕自身體重對腳後跟產生的壓力，可以買雙專用足跟墊，墊高腳後跟，讓周圍肌肉和韌帶放鬆，疼痛也能緩解。

03控制自身體重

如果身體比較胖的話，那你就要注意控制一下自身的體重了。而且要儘量避免負重，減少重量對腳後跟的衝擊。

04巧用冷敷和熱敷

劇烈運動或運動損傷後及時冷敷，能減少無菌性炎症的發生，保護身體免收或少受疼痛之苦。恢復期(受傷後 48 小時)適當的熱敷，又能有效地緩解疲勞，降低疼痛的程度。最好隔層毛巾，避免凍傷或燙傷皮膚。

05堅持適當鍛鍊

堅持足部鍛鍊，以增強肌肉韌帶的力量和彈力，但是不要在堅硬的地面上，可以在鬆軟的地面上，例如：赤腳在沙地上、橡膠跑道等。