如何使用頻率最高的動作（怎樣使習慣不可抗拒）

2023-05-23 18:38:11 1

#頭條創作挑戰賽#

藏璵

願你，一天比一天更快樂

01

今天，我們來讀《掌控習慣》第二定律「讓它有吸引力」之第八章「怎樣使習慣不可抗拒"。在了解本章的乾貨之前，還記得第一定律嗎？對，是「讓它顯而易見」。

接下來再看一下本章作者概括出的乾貨：

1 行為轉變的第二定律是讓它具有吸引力。

2機會越有吸引力，養成習慣的可能性就越大。

3習慣是多巴胺驅動的反饋迴路。當多巴胺濃度上升時，我們採取行動的動機也會變得更強烈。

4正是對獎勵的期待，而不是獎勵本身，促使我們採取行動。預期越高，多巴胺峰值越大。

5喜好綁定是讓習慣更具吸引力的一種方式。具體做法就是將你喜好的高頻動作與你需要做的低頻動作搭配在一起。

02

高中，大學學生學習.手捧鉛筆書寫紙答卷.坐在講臺上參加期末考試.出國教育獎學金,high

這一章分三小節，前兩節作者描述了很多理論性內容，包括習慣的吸引力和多巴胺是如何起作用的，但最有用的是如何利用喜好綁定習慣形成。其中以下觀點值得我們思考和分享：

1具備吸引力才不會讓人抗拒

一個不會讓人產生抗拒心理的事物，大概率是它存在一定吸引力。這個道理不用贅述了吧，就像當我們和能夠吸引自己的人呆在一起，總覺得時間過得很快；當我們做一件自己感興趣的事情時，會為之如痴如醉。

反過來，正如作者說的那樣，「如果你想提高某種行為發生的概率，那麼你需要讓它具備吸引力。」這也正是第二定律要教會我們的——「學習如何使我們的習慣不可抗拒。」

03

激發多巴胺

2 多巴胺和吸引力

簡單提一嘴多巴胺吧，本來這種理論研究是怪枯燥的，但作者還是用了一定的筆墨去描述，大家一起了解一下吧。

書中是這樣論述多巴胺的，「習慣是多巴胺驅動的反饋迴路。每一種極可能形成習慣的行為——吸毒、吃垃圾食品、玩電子遊戲、瀏覽社交媒體——都與較高濃度的多巴胺有關」。

我常聽說的是多巴胺與快樂有關，但作者提到它在許多神經過程中起著核心作用，其中包括行為動力、學習和記憶、懲罰和逃避以及隨意運動。

其中，有一點值得我們特別注意。「當你預測一個機會會有回報時，你體內的多巴胺濃度就會隨著這種預期飆升，繼而影響你採取行動的動機也會隨之增強。激發我們採取行動的原動力來自對獎勵的期待之時，而非這種期待得以滿足的那一刻。」

這段話揭示了行為轉變第二定律的重要性。我們需要使我們的習慣變得有吸引力，因為最初促使我們採取行動的，正是我們對有獎勵的經歷的期待之心。

04

3實施綁定喜好戰略

培養一個真正不可抗拒的習慣並非易事，但喜好綁定這個簡單的策略可以用來讓幾乎任何習慣都變得具有一定的吸引力。具體做法是將它與你本想要的東西相關聯。

只要執行「假如你在做一件事的同時得以做另一件你喜愛的事，那麼前者很可能會對你有一定的吸引力。」就可以了。

作者舉了很多例子來論述這種做法，這裡我了挑一個一起來看一下。

如果你特別想查看臉書上的內容，但是你需要做更多的鍛鍊：

1.在我掏出手機後，我要做十次立臥撐跳（需要）。

2.在我做了十次立臥撐跳之後，我將能查看臉書上的最新動態。

由此，我思考了一下自己，打算先從一些小事開始改變。

比如說，我習慣早上先喝杯咖啡再安排日程表，但這有一個缺點，很多時候只會在腦子裡想一下，而懶得用筆把它記下來。最後一天過完了，還是會有一些疏漏的地方。

現在我打算先把每天安排日程表這個活兒，提到喝咖啡之前。把這個活兒做完後，再去喝咖啡。

還有就是玩手機這個事，其實每次打開手機都是為了找一些資料或選題。但是手機到手上就想玩一會，不知不覺已經成了我自己深惡痛絕的習慣了。從現在開始，我打算調整一下順序，必須先找到一個選題才能玩手機。這兩樣，本周我打算開始實踐，看看有沒有效果。如果好用的話，我會給你們反饋的。

最後，再和大家強調一下，要想讓一個行為具有吸引力可以用喜好的高頻動作綁定需要做的低頻動作！

一點淺薄看法，歡迎指教|！