減重6斤的最佳方法（一個月輕鬆減重10）

2023-05-14 13:48:57 4

你是否考慮讓男性用輕斷食減肥法來減肥？這並不像讓自己「挨餓」那麼簡單。但如果做得好，它可能會非常有益。

大約50%成年人正在努力減肥或保持體重。

其中，近80%的人試圖獨自完成。

然而，大多數人都無法減肥，即使他們成功了。

對一些男性來說，輕斷食減肥法可能是一個減肥非常有效的好方法。

雖然這並不適合所有人，但輕斷食減肥對一些人來說可能會非常有益。

目前尚不清楚在減肥方面，輕斷食減肥對男性的效果是否優於女性。

但研究確實表明，這是一種改善男性和女性健康的健康策略。

什麼是輕斷食減肥法？

輕斷食減肥法是一種不需要節食的減肥方式。

其基本思想是在吃和不吃之間循環。

你沒有把重點放在你應該吃或避免吃的食物上。

關于禁食，最妙的是每個人都已經每天禁食了。

每天晚上，當你上床睡覺時，你會停止進食6到8個小時（取決於你睡眠的時間）。

如果做得好，你就不應該覺得被剝奪了長時間的禁食。

起初你可能會感到有點餓，但大多數人報告說，在禁食期間精力更充沛。

簡單的禁食規則

如果你想讓男性輕斷食減肥來鍛鍊身體，你需要遵循一些規則。

首先，要有充足的睡眠。

不管怎樣，睡眠對你是有好處的，但是在輕斷食的同時獲得更多的睡眠會增加你堅持的可能性，因為你白天醒著的時間更少。

這就意味著堅持快節奏所需的意志力減少了。

例如，如果你半夜睡覺，早上6點起床去上班，你必須「戰勝」深夜的渴望。

如果你晚上10點上床睡覺，你一天就可以少睡2個小時，如果你已經上床睡覺了，你就不太可能吃夜宵。

大多數人選擇禁食14到16小時。

這意味著你實際上要麼不吃早餐，要麼不吃晚餐。大多數人選擇不吃早餐，像往常一樣吃午餐和晚餐。

喝咖啡可以讓你保持清醒。

雖然有些輕斷食減肥法允許在咖啡中加入一杯奶油，但選擇完全取決於你。

最後，在8小時內吃下一天要吃的所有東西。

如果你不習慣，這可能會很棘手。

如果你早上6點起床，早上7點吃東西，你可以吃一頓豐盛的早餐和一頓豐盛的午餐，只要你在下午3點之前停止進食。

或者，你可以不吃早餐，中午吃午飯，晚上8點前吃晚飯。

選擇一個你將堅持的飲食窗口

如果你決定每隔一天進行16小時/8小時的斷食計劃，但這16小時與你的鍛鍊計劃相隔甚遠，你發現自己在一個不可能的時間裡抵制食物，那麼你可能想改變它以配合你的計劃。

斷斷續續的禁食是增加你減肥機會的一個很好的策略，但如果你不堅持這個計劃，它將不會有幫助。

有幾種不同的方法可以以有益的方式使用輕斷食：

隔日禁食

每周的特定天數

每日禁食時間表

12個多小時的禁食

為了優化你的減肥速度，你需要制定一個適合你的時間表。

你制定的禁食時間表需要考慮你的減肥目標、你消耗的卡路裡數量、你做了多少運動，以及任何其他特定於你的情況的問題。

避免什麼

人們在輕斷食時會陷入一些陷阱。

首先，有些人根本不跟蹤他們的「進食窗口」，在8小時之外進食。

結果是他們禁食的時間不夠長，沒有得到他們想要的結果。

人們犯的另一個錯誤是，他們沒有使每天8小時的工作時間保持一致。

未完待續.....