100種徒手健身養生動作（如何抵抗衰老速度）

2023-04-30 06:55:49

原創內容，擅自搬運者必究！

衰老，是每個人都不想面對的一件事。

每個人都希望自己能夠保持年輕體能、凍齡的顏值狀態，但是，隨著現代社會的發展，營養過剩、缺乏鍛鍊成為常態，國人的發胖機率也逐漸上升。

肥胖不僅會讓身材走形，還會帶來上百種肥胖疾病，比如各種心腦血管疾病、慢性疾病，嚴重影響自身壽命，還會加速身體機能的老化，不利於身體健康。

不同的行為習慣、生活作息決定了自身的衰老速度。有的人才過30歲，看起來卻如同50歲的老頭一樣，沒有精神跟活力，面容蒼老，有的人過了50歲卻如同30歲的小夥一樣，身材健碩，身體充滿活力，精神抖擻。

如果你想要保持年輕狀態，抵抗身體的衰老速度，那麼你需要趁年輕保持足夠的自律，比如遠離熬夜習慣，吃各種零食的愛好。平時堅持一些良好的生活習慣，才能讓你保持凍齡的顏值跟年輕的身體狀態。

人過了30歲後，我們身體會開始走向衰老，肌肉跟力量開始流失，自身狀態也開始大不如前。而健身鍛鍊是抵抗衰老，促進細胞再生，保持體能狀態的有效方法。

每周堅持3次以上鍛鍊習慣的人，身體各項機能都會比同齡人更加年輕。這5個健身動作可以有效預防肌肉流失，強化身體力量，抵抗衰老速度。不用出門，無需去健身房，只需要在家就能練起來！

動作1、開合跳

這是一個全身性的有氧動作，可以鍛鍊身體四肢跟腰腹肌群，促進血液循環，讓身體血液慢慢熱起來，促進卡路裡消耗，讓你找到運動的感覺。這個動作堅持2分鐘，重複4組，可以達到燃脂的目的。

動作2、引體向上

這個是鍛鍊背肌的黃金動作，對於無法一次性完成5個引體向上的人，可以從直臂懸掛跟屈肘懸掛開始，每次堅持60秒，重複4組，可以逐漸提升手臂力量，再嘗試引體向上動作。

動作3、深蹲跳躍

這個動作可以鍛鍊下肢臀腿，強化下肢力量，鍛鍊心肺功能，有效提升自身的爆發力，加強身體穩定性。一次堅持10-15個，重複4-5組。

動作4、山羊挺身

這個動作可以鍛鍊核心肌群，強化下背肌跟臀肌，提高你的運動能力。動作堅持12次，重複4組。

動作5、伏地挺身

伏地挺身是可以鍛鍊手臂二頭肌、胸肌的黃金動作，還能強化腹肌跟肩部線條，有助於提升上肢力量，讓你提高身材線條感。這個動作需要堅持20-30個，重複4組。