練腹肌開合跳正確動作（瘦腹最好的運動不是腹肌訓練）

2023-04-23 05:37:55 4

原創內容，擅自搬運者必究！

胖過的人都知道，腰腹脂肪是最頑固的存在，減肥的時候，你會發現四肢瘦下來了，但是腹部脂肪卻頑固的存在。

怎麼才能針對性減掉腹部贅肉呢？你要選對運動。腹部燃脂最快的運動不是腹肌訓練，不是跑步，而是開合跳。

很多人認為虐腹訓練可以減掉腹部多餘會讓，同時練出腹肌馬甲線身材。這樣的認知是有誤區的。即使你每天堅持200個卷腹訓練，也無法甩掉腰腹贅肉，練出馬甲線。

減肚子跟練腹肌是兩回事，不能混為一談。腹肌訓練屬於無氧運動，只能鍛鍊腹橫肌，無法有效提升熱量消耗，分解腹部脂肪。減肚子要靠有氧運動，而不是腹肌訓練。

而有氧運動可以選擇慢跑、快走、騎行、健身操跑步、開合跳之類的方式，這些運動之中，減肚子效率最高的運動是開合跳。

開合跳是一個自重訓練，在家也能練起來，可以鍛鍊四肢同時鍛鍊腰腹肌群，可以快速提升心率，讓你全身燃脂，瘦下來後腹部也會恢復平坦，小腹也會變得緊實起來。

如何進行開合跳訓練？每次2-3分鐘為一組，每次進行5-6組，就能讓你身體持續燃脂12小時。

正確姿勢：開合跳的時候要保持抬頭挺胸，目視前方，雙腿跳躍的同時打開，雙手向空中擊掌相碰，然後再次跳躍恢復自然站姿狀態。

進行開合跳後第二天，你會發現小腿、腹部肌群呈現酸疼感，這是因為鍛鍊的過程中目標肌群受到撕裂，正在修復跟生長的原因。一般休息2天時間酸疼感就會慢慢消失，然後你再開啟第二輪訓練。

一般經過兩周的適應訓練後，開合跳後的酸疼感基本消失了，這時你就能堅持每天一組開合跳訓練，燃脂效率也會大大提升，腰圍也會明顯瘦下一圈。