怎麼練瘦手臂拜拜肉（拜拜肉讓你顯胖10斤）

2023-04-17 20:22:46 1

夏天是個令人長胖的季節，也是最能秀身材的季節了。

很多人都不會很胖，就唯獨手臂的肉肉很多，拜拜肉會讓你看起來比實際體重多10斤，還會讓你掉了本身氣質。因為手臂受到拜拜肉的影響，各種性感的露肩衫、吊帶衫都只能擺放在衣櫃中。

拜拜肉，最容易出現在蘋果型身材跟肥胖的人身上。手臂缺乏鍛鍊，長期伏案辦公，喜歡吃零食，重口味是導致拜拜肉的主要原因。

只有減掉蝴蝶袖，秀出纖細的手臂，你才能看起來嬌小可人。

今天小脂就來解救你的粗手臂，讓手臂重新拾回小仙女的氣質，重新穿上平時不敢穿的吊帶衫、露肩衫。

拜拜肉、蝴蝶袖讓你「顯胖」10斤，變大媽！？這幾個燃燒手臂脂肪的動作，讓你成功與拜拜肉說再見，恢復少女手臂！

動作一：擺臂式 重複2組，一組做20次，間歇30秒。

動作二：甩臂式 重複2組，一組做25次，間歇30秒。

動作三：扭肩式 重複2組，一組做15-20次，間歇30秒。

動作四：變式平板支撐 重複2組，一組做15次，間歇30秒。

動作五：畫圈式 重複2組，一組做25次，間歇30秒。

如果覺得以上運動很單調，也可以增加一副啞鈴進去，讓鍛鍊更加有趣！

如果沒有啞鈴，也可以拿礦泉水來代替，重量不用過重，因為我們只需要讓手臂起到鍛鍊作用就可以了。

動作六：啞鈴下蹲式 重複2組，一組做10-15次，間歇30秒。

動作七：啞鈴轉動式 重複2組，一組做8-12次，間歇30秒。

動作八：啞鈴畫圈式 重複2組，一組做15次，間歇30秒。

動作九：啞鈴擴胸 重複2組，一組做10-15次，間歇30秒。

動作十：啞鈴前平舉 重複2組，一組做15次，間歇30秒。

動作可以不用全部做完，可以挑選5-7個動作來完成，如果做不到每天都訓練，那就隔一天鍛鍊一次。

PS：

一個致力於分享健身資訊，教人科學增肌、練壯、減脂、塑形的號，讓你用最短的時間，學會最全面的健身知識，避免盲目鍛鍊！