一般淋浴洗澡的水溫多少最合適（淋浴和泡澡哪個更好呢）

2023-04-17 06:34:16 1

因為工作需要或生活習慣的改變，很多人現在已習慣每天洗一次或兩次澡，實際上不建議洗澡太頻繁，而且洗澡還有很多值得注意的事項，一起來看看吧

對於習慣了天天洗澡的人來說，就要特別注意洗澡的方法了

1.水溫在24～29℃為宜，水溫過高，皮膚表面的油脂容易被破壞。高溫還會使毛細血管擴張，加劇皮膚乾燥的程度，給皮膚帶來損傷，同時，還會增加心臟負擔

2.洗浴時間不宜過長，盆浴20分鐘，淋浴3～5分鐘即可，否則，皮膚表面會很容易脫水

3.如果皮膚不是很油的話，選擇中性的浴液和香皂為好，但不必天天用，隔兩三天用一次即可，而且，在身體上停留時間不宜過長，一定要衝洗乾淨，否則會傷害皮膚

1.飯前飯後不要立即洗澡

飯前飢餓時洗澡容易發生低血糖休克；飽食後洗澡，全身皮膚血管受熱擴張後，較多的血液流向體表，結果腦部、腹腔會發生血液供應不足，從而影響消化功能，以致會出現頭昏、耳鳴等症狀。所以洗澡至少要在飯後一小時進行

2.劇烈運動或勞動後不要立即洗澡

劇烈勞動或體育運動後，應稍許休息一刻鐘到半小時後再入浴洗澡，以讓身體有一個調整適應過程。同樣，出浴後要休息一會兒再進行其他活動

3.忌用鹼性肥皂洗澡

使用洗衣服的鹼性肥皂洗澡，會使皮膚表面損傷，破壞皮脂腺的功能，對皮膚保健不利，應選用刺激性較小的檀香皂、硼酸皂、衛生皂或洗澡液等，香皂擦身後，要用清水衝洗乾淨

4.忌過度用力搓皮膚

洗澡時用力搓皮膚會損傷表皮角質層，嚴重時甚至會損傷顆粒層與生發層，使皮膚表面發紅或有小出血點，影響皮膚對外界的抵抗力，易招致細菌感染，發生毛囊炎、皮炎、癤腫等。如果是為了改善皮膚血液循環，實無必要用力搓擦，因為在溫水中洗澡，本身就可改善全身血液循環，所以洗澡時只要用軟毛巾輕輕擦洗，達到清潔衛生的目的就行了

通常我們洗澡都喜歡進行泡澡，「泡澡」就是在澡盆或浴缸裡進行洗澡

1.冷水浴

冷水浴就是用10℃～20℃冷水洗澡，一般來說，冷水浴對身體具有明顯的保健作用，它可使皮膚毛細血管收縮，出現反射性充血，從而促進皮膚新陳代謝，皮脂分泌，增強皮膚營養，使皮膚能經常保持嫩滑、紅潤、富有彈性，顯示出健康之美

冷水浴還能增強呼吸器官、消化器官的功能，對預防上呼吸道感染、風溼病、關節炎以及肥胖等病症的發生都有積極作用

2.溫水浴

溫水浴的水溫在34℃左右。正常人的體溫是36.5℃～37.0℃，皮膚的溫度在32℃～33℃。34℃的溫水比皮膚溫度略高，但比體溫低，用手試，稍微溫一點點，泡進去後，體溫不會改變，不會覺得冷，也不會覺得熱

心肺功能不好的病人、燙傷的病人洗溫水浴對恢復健康比較有利

3.熱水浴

熱水浴的水溫在38℃～40℃之間，這種溫度可引起血管擴張、促進血液循環、減輕肌肉痙攣並具有鎮靜作用

患有失眠症的人，睡前熱水浴對睡眠有幫助，冬天皮膚乾燥發癢，還可減輕癢感

4.中藥浴

中藥泡澡可以舒緩壓力，並促進血液循環，現代人生活壓力大，選擇藥浴泡澡可以讓肌肉放鬆，促進氣血循環、並使代謝順暢，且在這個時候的皮膚更易滲透，有助於藥性的吸收

藥浴可以透過皮膚在溫水作用下的強滲透力，加強人體對於中藥材藥性的吸收，達到活血化淤、疏通經絡、改善體內血液循環及加強代謝廢物的排除的功效

通常我們洗澡都喜歡進行泡澡，然後再衝淋浴，事實上，用噴頭淋浴比用浴缸洗澡節省水量達八成之多，可是如果淋浴不得法，過長時間不斷放水衝淋也達不到省水的目的，教你幾種淋浴節水技巧

1.不在洗澡時「順便」洗衣服、鞋子

2.調節冷熱水比，避免過冷或過熱的水白白地流掉，這樣還能節約用電和天然氣

3.淋浴前的冷水用盆攢起來，可以留作他用

4.家中多人一天淋浴，可一個接一個排隊洗澡，就能節省熱水流出前的冷水流失量

5.先從頭到腳淋溼一下就及時關水，然後全身肥皂搓洗，最後一次性衝洗乾淨，不要單獨洗頭、洗上身、洗下身和腳

6.要專心致志地洗澡，抓緊時間，不要悠然自得，或者邊聊邊洗

7.噴頭的水在不用時及時關上

參考文獻

1.卞慶奎主編,青少年成長手冊 生理篇,安徽人民出版社,2013.04.

2.韓璐微編著,低碳環保隨手可做的200件小事,寧夏人民出版社，敦煌文藝出版社,2013.10.

3.樊嵐嵐編著,延緩衰老 我有靚招,鄭州大學出版社,2014.03.

4.楊建峰編寫,自然養生百事通,江西科學技術出版社,2014.07.

5.北京青年報天天副刊版組編著,每日健康,東方出版社,2004.01.

註：圖片來自網絡