成年人長高的標準身高是多少（通過後天努力人的身高最高可以長高几釐米）

2023-04-17 14:19:41 2

成年人長高的標準身高是多少?男生23歲前，女生21歲前，可以試試，年紀越小越好（男的23歲後，女的21歲後脊柱都不會長了，想長几乎是在做夢），今天小編就來說說關於成年人長高的標準身高是多少?下面更多詳細答案一起來看看吧!

成年人長高的標準身高是多少

男生23歲前，女生21歲前，可以試試，年紀越小越好。（男的23歲後，女的21歲後脊柱都不會長了，想長几乎是在做夢）

1.跳繩，純粹的跳躍運動，刺激骨骺，促進分泌生長激素。每天至少20分鐘，小腿過於酸痛可以休息一天。

2.運動前後拉伸和睡前拉伸，拉伸主要是為了減緩骨骼生長壓力。

3.掛單槓，倒掛效果更好（促進分泌生長激素，牽引矯正脊柱，也能刺激脊柱生長，倒掛別掛太久小心腦溢血）倒掛5分鐘一組，看自己情況能掛多久。

4.補鈣，喝牛奶，經濟限制就買便宜的最多幾十塊一瓶的鈣片，別買保健品智商稅。醫院醫生都會開的，很便宜的小瓶鈣片，保健品則大部分都是糖。

5.深蹲，刺激腿骨骨骺，跳繩主要是小腿，深蹲大腿。20個一組，做到力竭，可以和跳繩同一天，因為練的不是同一塊肌肉，建議同時也要練伏地挺身，不然上下身會不協調。

先無氧後有氧，先上身再下身。

6.睡眠，生長激素的大頭，11點前睡，儘量睡夠8小時，運動一天分泌的生長激素也比不上睡覺。一定要拒絕sy。

自己試驗過來的，僅供參考:本人屬於晚發育，因為小時候長得矮，一直都會記錄自己身高，高一入學157，高二開學165，高三開學170，18歲欠幾個月高考體檢173，大一入學174，大二175.5，大三176.5，大四177，畢業後在家裡量出過178的好成績，以上都是光腳身高。不過我主要是高三大一比較勤奮，其他時候有點偷懶，不然感覺還能再長點。

ps:那些18歲以後還能隨便運動一下就一年長個5cm以上的，都是超級晚發育嗎？每次都給我看笑。

最好去醫院拍個骨骺的片子，看看骨骺線閉合沒，沒閉合就很有希望，閉合了，23歲前脊柱還有機會長几cm，不會長太多。

附上個人一周計劃:

周一:跳繩至少30分鐘，單槓倒掛5分鐘一組（如果沒有室外單槓雙槓，淘寶有賣室內單槓，一定要保證自己安全!摔下來很危險，受不了就停止，或者正掛單槓更安全），至少3組，運動前熱身 運動後拉伸 睡前拉伸

周二:跳繩至少30分鐘，倒掛，熱身拉伸

周三:伏地挺身15個一組，引體向上10個一組，深蹲20一組，力竭，倒掛，熱身拉伸

周四:跳繩至少30分鐘，倒掛，熱身拉伸

周五:跳繩至少30分鐘，倒掛，熱身拉伸

周六:伏地挺身，引體向上，深蹲，倒掛，熱身拉伸

周日:休息，倒掛，拉伸

飯後2小時再運動，睡前喝牛奶，看自己情況調整運動強度和時間，沒長高就當強身健體，不會吃虧的。一定要早點睡覺，11點前最遲12點。

有人問補鈣還有飲食。我覺得補鈣還是靠牛奶好，有些牛奶有加維生素d，維生素d能促進鈣吸收，多曬太陽人體也能自己合成維生素d。嫌牛奶貴，再嘗試鈣片，大家都聽說過的蓋中蓋高鈣片等等，醫院藥店都有賣，問問醫生或者藥店醫師就好了。網上所謂那些亂七八糟的鈣片，真有那麼好的話，央視也得連夜報導。

吃的主要就是高蛋白，低脂，少油，少鹽。雞蛋，粗糧，蔬菜，雞胸肉，魚肉等等，糖我是幾乎不碰，飲料除了綠茶和牛奶其他都不怎麼碰。一般人也不追求身材，放開一些也沒事。

如果發育期身高在同齡中過矮，應該儘早去醫院檢查，消化吸收差，生長激素分泌少等都是病，要自己重視，醫生才能給你開藥等醫學幫助，我是幫不上忙的。

不確定能不能長，長期沒長（2年以上），去醫院拍個骨骺線的片，讓我憑經驗猜測不會太準。

我自己不喜歡跑步是因為自己常年足底筋膜炎，如果願意跑步的可以試試變速跑，效率也挺高，大學時體育老師上課時候推薦過，跑法百度上還有各種運動app上也都有。

女生適合的運動還有健身操等操舞（注重拉伸的），再配合跳繩，操舞在b站還有各種運動app上也找得到。我在大學參加過一年健美操俱樂部，覺得效果還算可以，這種運動前後也要熱身拉伸。

記住先無氧後有氧，飯後至少2小時再運動，注意熱身拉伸保護，每天運動時間應在一小時左右，過於勞累應當及時休息。

Happy Niu（New） Year!牛年大吉!

今年7月份滿23歲，新的一年我也會每天運動至少一小時，看看23了還能不能長，給大家示範，至少把177-178這1cm長實了，長壯點也行。

現在增肌了，運動計劃也變了，都23歲了，隨緣長高，幾年能長個1cm就好，南方175以上也夠用了。好身體會讓人自信，有自信人才會被尊重。

大家在身體承受範圍內加大訓練量就行，打打籃球（多跳，別地板流）、排球等跳躍類運動都行，運動前一定要熱身拉伸，不然受傷就不好了，你不熱身拉伸，膝蓋都容易整壞。