食品級的鈣片什麼時間吃效果最好（這7類日常食物才是真正的）

2023-05-08 02:33:12

聽說喝骨頭湯可以補鈣？那就每天煲個湯！事實上，骨頭湯中鈣含量較低，而且不容易吸收，想要給孩子補鈣，不妨試試這些「天然鈣片」。

大多數豆類都含有豐富的鈣，容易被人體吸收，且物廉價美。

黃豆中鈣含量高達 191 mg/100 g。在製作豆腐的過程中，加入的滷水或石膏，也能增加鈣含量。

但值得注意的是，一歲以後的幼兒才能喝豆漿，而且一次不能喝得過多，以免蛋白質過敏。

牛奶被認為是補鈣的最佳食品。

牛奶營養豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。

每 100 ml 牛奶含有 104 mg 鈣，每天喝 300 ml 的牛奶，就可以獲得一天鈣需要量的 3 / 10 左右。

可以給寶寶補充含鈣量比牛奶更高的奶製品，如奶酪，比較胖、血脂高的朋友，建議選擇低脂奶。

在動物性食品中，各種水產品，魚、蝦、蟹、貝類食物中，含鈣量較高。

還有包括海帶、紫菜等海產品的含鈣量也比較高，夏天可以搭配其他食材煲湯喝。

堅果，特別是含油脂較多的堅果，也是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達 100～200 mg/100 g。

另外，堅果中富含不飽和脂肪酸，還有許多脂溶性維生素，比如維生素 E。

建議大家每天適量食用堅果，約25～35 克左右，對心血管健康有利。

另外，曬太陽能夠促進人體自身合成維生素D，進而幫助我們身體吸收和利用鈣，天氣不熱的時候，也可以讓身體在陽光底下適當「暴露」一下喲。

運動的好處太多太多，不過有一點你可能不知道：運動還是最好的「鈣片」，除了多吃上訴天然食物或補充鈣劑外，朋友們不妨適當地多走走路。