正確的二十種睡眠方式（哪種睡眠姿勢更適合你）

2023-04-27 19:42:33

人的一生有三分之一左右的時間都是在睡眠中度過的，睡眠好壞對身體健康的影響很大。

　　很多人都知道情緒、飲食、運動等因素會影響到睡眠質量，其實睡姿也很重要。相信大家睡覺時都會以自己感覺最舒服的睡姿入睡，但有些睡姿看似很舒服，實則卻不健康，仰臥、俯臥和側臥是常見的幾種睡姿，到底哪種有利於健康，哪種不利於健康呢？你選對了嗎？早了解早受益。

　　仰臥是很多人首選的睡姿，不會壓迫到身體，還能保持身體平衡，舒適感比較強。仰臥也是很有利於健康的睡姿，適合絕大部分人。

　　不過，仰臥有一個缺點，容易打鼾，引起呼吸暫停，還有部分人仰臥時習慣於把手放在胸前，這會對心臟造成一定的壓迫。

　　俯臥也就是趴著睡，喜歡趴著睡的人，可能是因為這樣睡很有安全感。但除此以外，俯臥的缺點比較多，容易壓迫到心臟、胸部等部位的正常運行，對於小孩子來說，還可能會影響到身體發育。

　　不推薦大家採用俯臥的睡姿，但對於經常打鼾者來說，可以適當採用。

　　側臥分為左側臥和右側臥，都可以選擇，有很多人認為心臟在左邊，擔心左側臥會壓迫心臟，其實並不會，不僅是心臟，其他器官都被肋骨包圍得好好的，對於健康的人來說，左側臥並不會壓迫到心臟。

　　對於胃部出現潰瘍的人，可以左側臥，若右側臥，胃部流向食管的酸性液體回流量會增多，容易引起胃疼。

　　對於孕婦來說，到孕後期的話，左側臥，能夠減輕子宮的壓力，減少壓迫，促進血液循環，胎兒也能得到充足的血液供應。

　　但是，對於心功能不全的人而言，不建議向左睡，如果向左睡，受到重力的影響，可能會影響到心臟健康，增加其壓力。

　　右側臥也不會壓迫到心臟，向右睡有利於消化，肝臟位於右上腹，右側睡時，也有利於肝臟裡的血液流動。對大多數人來說，可以採用，特別是心臟不好的人更適合。

　　但肺不好的人，建議避免，防止影響到右側肺部運動。

　　不過，也不是絕對的說你不能採用哪種睡姿，如果你覺得這種睡姿很舒服，並且也沒有帶來任何不適，睡眠質量也比較好，則不用太過糾結，自己怎麼舒服就怎麼睡。

　　而且，也不是說入睡時採用什麼睡姿，第二天睡醒後一定就會保持那個睡姿，在睡眠過程中，大部分人都會不自覺的多次改變睡姿，只是自己不知道而已。

　　如果你的睡眠質量不好，但飲食健康合理、情緒也比較放鬆，睡前也沒有玩手機或過度憂思，不妨調整一下睡姿看看，或許睡眠質量能得到提高。

　　若長期睡不好，睡眠質量差，自己又找不到原因，建議及時去看一下，或許是疾病的影響。

　　結語：本文介紹了仰臥、俯臥和側臥幾種睡姿的優點和缺點，以及適宜與不適宜人群，對於絕大多數人來說，仰臥更有益健康，也可以側臥，對於小部分身體出現某種問題的人而言，需根據自己的情況選擇比較合適的睡姿。