練太極前要練習哪些基本功（若想練好太極十三勢）

2023-05-25 18:11:08 1

上武得道，平天下；中武入喆，安身心；下武精技，防侵害……

首先聲明吾無任何門戶之見，所以我的觀點是「天下把式是一家」，不論是那門派，其擁有共同經典，來源大同，支流小異，但皆能「以有形之拳架，顯無形之至道」。

我們亦可以「頭頂太極，懷抱八卦，腳踩五行」來形容太極拳之廬山真面目。太極拳之「極」於性命雙修、道技並進、天人合一；亦是一種依乎道、法乎德、遊於藝、顯乎型的最高藝術。惟有道以養性、技以健身，方能有所成就。（用最直白的一句話不管你是哪一支的練到最後都是一個東西）

在吾看來太極拳只有一派，無二法門。只是後人自眩聰明，妄加增損而已，之所以現在太極拳出現了這麼多流派都是後人「私心妄改，以誤傳誤，失了體用之真傳」。

太極拳是八門（八勁），五步為拳之結構、內容；八卦、五行方位是拳的運行框架，這個框架，可謂其十三勢之源頭，上下必須統一。

「十三勢」，顧名思義就以八、五相加而成十三，太極拳八門（八勁）五步即成十三；八卦、五行合成十三，上下兩者各相合，稱為十三勢。十三勢論其要求，原則上還需八門、五步與八卦、五行相對應，而不可正隅不分。以下簡述如何對應：太極八勁，有四正勁與四隅勁之分，四正勁要與四正卦位相應，四隅勁要與四斜角卦位相對應，五步與五行相對應，原則上要與對號入位。先以四正勁而言，掤、捋、擠、按屬於四正勁，它要與四正卦位的坎（北）、離（南）、震（東）、兌（西）去對應；採、挒、肘、靠的四隅勁，要與乾（西北）、坤（西南）、艮（東北）、巽（東南）的四個斜角相對應。五步的進、退、顧、盼、定與金（西）、木（東）、水（北）、火（南）、土（中）相對應。（主要是步法、眼法、身法）

太極十三要

要：涵胸、拔背、裹檔、護肫、提頂、吊襠、松肩、沉肘、騰挪、閃戰、尾閭正中、氣沉丹田、虛實分清。

涵胸：心以上為胸，胸既不可挺，亦不可凹，而要往下松，兩肩微向前合，謂之涵胸。能涵胸，才能以心行氣。拔背：由腰脊（命門處）一分為二，意往背上拔，至兩肩中間的脊骨處，似有鼓起之意，兩肩要靈活，不可低頭，謂之拔背。裹檔：兩膝著力，有向內之意，不可用形，兩腿同意如同一條腿，能分清虛實，謂之裹檔。護肫：兩脅微斂，取下收前合之勢，內中感覺鬆快飽滿，謂之護肫。（太極拳家泛指腹前和兩肋脅部位，它是容易受擊打的部位，故而往往成為技擊雙方擊打的目標，所以在練習太極拳的時候就要注意「護肫」。在行拳走架中只要做到沉肩墜肘、肘不貼肋、肘不離肋、肘不過背，就能很好地做到「護肫」。）提頂：頭頸正直，不低不昂，神貫於頂，提挈全身，謂之提頂。吊襠：兩股用力，臀部前送，腰脊意向下，脊骨根朝前運動託起小腹，小腹有上翻之勢，謂之吊襠。松肩：以意將兩肩鬆開，氣往下沉，意中加一靜字，謂之松肩。沉肘：以意運氣，行於兩肘，手腕要能靈活，肘尖常有下垂之意，謂之沉肘。騰挪：有動之意而未動，即預動之勢，謂之騰挪。閃戰：身、手、腰、腿相順相隨，一氣呵成，向外發出，勁如發箭，迅若雷霆，一往無敵，謂之閃戰。尾閭正中：兩股有力，臀部前收，脊骨根向前託起丹田（小腹），謂之尾閭正中。氣沉丹田：能做到尾閭正中、涵胸、護肫、松肩、吊襠就能以意送氣，達於腹部，不使上浮，謂之氣沉丹田。虛實分清：兩腿虛實必須分清。虛非完全無力，著地實點要有騰挪之勢。騰挪者，即虛腳與胸有相吸相系之意，否則變成偏沉。實非全然站煞，精神貫於實股，支柱全身，要有上提之意。如虛實不分，便成雙重。