徒步十二個基本技巧（為什麼二師兄徒步了十萬八千裡還是沒有瘦下來）

2023-05-25 13:54:24

就在剛剛，惜愛骨（微信xiaigu021)打開微信計步器，發現已達16000步，心中默念，每天走了那麼多步，為什麼還是不瘦呢?

突然想到一個勵志又悲慘的段子——別再指望什麼靠走路就能減肥，二師兄走了十萬八千裡也沒見瘦下來，而且人家還吃素！

二師兄一天步行只消耗460卡路裡

唐僧師徒西天取經歷經14年，108000裡也折合為54000公裡，折算下來每天步行約10.5公裡。對一般人而說差不多只是消耗460卡路裡左右的熱量。

自從有了沙師弟後，二師兄也就不再挑擔（原著中他就挑了一個回目），但別就此認為豬八戒就不做啥「負重訓練」了。他的九齒釘耙可是重達2524公斤。不過天蓬元帥天生神力，這個重量其實也只是輕飄飄而已，平時還能偷懶就偷懶。

西天取經一路上妖魔鬼怪不少，但二師兄打死的妖怪也基本只有玉面公主、萬聖公主、比丘國美王后、南山大王、避暑大王等等，而在其他與妖怪的交鋒中，二師兄也往往不是主力。

更何況他常常被妖精捉去，還老管人要吃的。這樣一來，連走路運動的機會也沒了。這樣三天兩頭停停歇歇的步行，那麼大的基礎體重減不下來也是正常。

所以對普通人來說，真要想減重的話，有氧運動一定要有強度，步行對於一般的年輕人來說強度還是有點低。而且有氧運動的方式也可以多種多樣些，比如跑步、橢圓機、羽毛球、健身操等等。

關鍵減重期間，不能一下子大運動量，回頭連續歇上四五天，那就完全沒有了效果。

二師兄飲食偏愛高碳水和高糖分

說起吃，二師兄是素食者中的大吃貨一枚。有多能吃？我們不妨來看看。

他剛出場時就被高員外形容為「黑胖漢」，一頓要吃三五鬥米飯；早間點心，也得百十個燒餅才夠。粗粗計算一下，光米飯一頓就要吃上30多公斤，也就是說光米飯熱量就高達34800卡路裡。算上百十個燒餅，這每天吃飯的熱量簡直亮瞎雙眼。

即便後來被唐僧收為徒弟，作為出家人二師兄的飯量也依然驚人。

寇員外宴請時曾描述，「前面是五色高果，俱巧匠新裝成的時樣。第二行五盤小菜，第三行五碟水果，第四行五大盤閒食。般般甜美，件件馨香。素湯米飯，蒸卷饅頭，盡皆可口，真足充腸。七八個僮僕往來奔奉，四五個庖丁不住手。你看那上湯的上湯，添飯的添飯。一往一來，真如流星趕月。這豬八戒一口一碗，就是風捲殘雲」。

即便是取經成功後，二師兄依然能吃，「饒他氣滿，略動手，又吃過八九盤素食；縱然胃傷，又吃了二三十個饅頭」。

看看，要麼被妖怪抓住了沒得吃，要麼就是吃撐了。這種不規律的飲食不胖也難。

雖然看上去二師兄是吃素的，他那海量巨胃吃的都是高碳水化合物，平時還特愛吃西瓜這樣高糖水果。

要知道使你變胖的就是身體對膳食中過多碳水化合物的反應。身體儲存過多碳水化合物的能力是有限的，但它可以很容易地將碳水化合物轉化成過多的體脂。

加上那些高糖水果的攝入，容易促使脂肪堆積，這也難怪豬八戒瘦不下來了。

怎樣拒絕複製二師兄的減肥失敗史

要想科學減肥，需要每天進行40分鐘以上、一定強度的有氧運動，強度最好達到最大心率的60%，也就是說心率維持在——（220-年齡）×60%。科學顯示如果有氧運動達到這個心率時，減脂效果最好。

此外，除了有氧訓練外，也需要結合一定的無氧運動，增加肌肉，以加快身體的代謝率。

除了運動之外，飲食要避免攝入過多的高碳水化合物、高糖分水果。飲食也需要有規律，少吃多餐，而不應該一兩頓不吃後，接著吃一頓大餐。要知道飲食不規律也會導致肥胖。

此外，要記住哪怕只食用高糖分水果有時候也無法減肥，因為會促使胰島素分泌過多，熱量更多轉化為脂肪。

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