便秘一般吃多少香蕉有用（這是很笨的辦法）

2023-05-24 22:42:24 2

世界上幾乎每個人都經歷過便秘，都知道便秘的痛苦。便秘的標準可以這樣判斷：如果每周排便少於3次，或排便不暢、費力、困難，糞便乾乾的、硬巴巴的，有點像羊糞或兔屎樣呈球形，有的超粗超硬，即為便秘。

當大便來到乙狀結腸和直腸後，通常會在此處暫存。當大便達到一定規模後，便會刺激此處腸壁的神經，將信息傳遞到大腦，此時就產生了便意。如果環境許可，大便便下令身體上的肌肉協同動作——有的收縮，有的放鬆，一同將大便排出體外。在生理機能正常時，整個過程猶如一架靈活的機器在運轉，如果某一環節出了故障，運轉就會停止或滯後，這就引起了便秘。

日常生活中注意這些問題可預防便秘

其實，引發便秘的最主要原因是不良生活習慣，要解決便秘問題，必須首先具備良好的飲食生活習慣。 可以通過以下方式養成良好習慣：

1、多吃五穀雜糧、水果、含植物油的堅果（如花生、核桃），少吃強刺激性、高脂肪、高蛋白食物，少喝酒和濃茶。

2、多喝水。每天清晨，空腹飲1～2杯淡鹽水或溫開水。

3、適當喝點蜂蜜、酸奶等，對解決便秘有好處。

4、養成每日定時排大便的習慣。經常忽視便意或強忍不排，大便在腸內滯留時間過久，其中的水分在腸道被大量吸收，可引起大便乾燥而誘發便秘。

5、上廁所不宜看書、玩手機、吸菸等，消除一切分散注意力、延長排便時間的不良習慣。

6、多運動。平時可做提肛訓練，預防便秘。也可多進行腹部按摩，促進消化道的活動。

推薦2款調理便秘的飲品

白蘿蔔蜂蜜汁

用料：白蘿蔔100克，蜂蜜適量。

製法：先將白蘿蔔拍碎絞汁，以蜂蜜調服。每日1次，連服2~3天。適用於熱秘。

人參黑芝麻飲

用料：人參5～10克（體質偏寒者用紅參或高麗參，體質偏熱用西洋參），黑芝麻15克，白糖適量。

製法：黑芝麻搗爛備用。人參水煎去渣留汁，加入黑芝麻及適量白糖，煮沸即可。可作早晚餐或點心食用。適用於氣虛便秘。