一覺不醒睡眠法（一日不睡三日不醒）

2023-05-24 10:42:47 2

古語有云：「一日不睡，三日不醒」，這句話從字面意思上看是一天睡不好，三天都沒有精神。可是，想睡好一個覺真的太難了，根據數據統計，我國有3億失眠人群，其中還有很多是90後、00後，年紀不大，但是睡眠問題不少，怎麼樣才能睡個好覺，一覺到天明呢？不妨先來看看古人是怎麼睡的。

古人認為睡覺也是養生的一種方法，他們非常注重睡眠。

比如說《五雜俎》中記載「夜讀書不可過子時」。

按照現在的時間來算就是工作讀書不超過凌晨1點。如果經常熬夜會怎麼樣呢？「蓋人當是時，諸血歸心，一不得睡，則血耗而生病矣」，答案顯而易見，那就是氣血損耗過度大病一場，身體垮掉。

古人是怎麼睡覺養生的？

喜歡的姿勢是側臥：左側臥或右側臥

古代人大多選擇側臥睡，很少仰面而睡，因為在他們眼中，只有駕鶴西去了才會「躺屍」，正常人這樣睡是很不吉利的。而且平躺著睡可能會有食物反流或做噩夢的風險，要儘量避免。

側臥的好處是有安全感，還能隨時保持警戒，如果有居心不良的人靠近，自己能第一時間察覺。而且側臥時不會壓迫心臟，老年人不易出現呼吸困難的情況。如果腿腳不太方便，側臥靠近床邊睡覺，起夜、點燈都方便一點。

不良姿勢一：趴著睡

無論你是嬰幼兒還是成年人，都不建議採取這個姿勢，對身體影響很大，嬰幼兒趴睡可能會導致窒息，成年人趴睡可能會影響胸部發育、加重頸椎病，導致脊椎變形。說實話，趴著睡並不能讓你身體放鬆，還會讓你感覺胸口壓了一塊大石頭，容易在睡夢中憋醒。

不良姿勢二：枕手

有的人睡覺不用枕頭，而是把手臂放在腦後墊著，這樣的姿勢不可取，其一，時間長了手臂會發麻、酸痛，其二，對頸椎沒有好處，雖然這個動作看起來很瀟灑，但是對睡眠和健康不利，如果你有這樣的習慣，要儘快改正。

不良姿勢三：翹二郎腿

這個姿勢會導致腿部血液運行受阻，出現酸脹、麻木的情況，另外，蹺腿時腰椎受力不均，一旦時間過長會造成骨骼和脊椎損傷，兒童、成年人都要改掉這個習慣。

以上幾種不良姿勢要儘快改掉，不利於健康養生，可能失眠、睡不著、容易醒就和它們有關。

睡覺「3忌3宜」，助你一覺到天明

「3忌」

【醉酒】

醉酒後要及時醒酒，不可趁著酒意入睡，因為醉酒後容易失去意識，如果身邊沒有人照顧，可能會讓被子蒙住頭，有窒息風險，萬一出現嘔吐、嗆咳的情況，也會出現意外。

【飽食】

吃飽就睡不好，此時胃部食物較多，平躺容易反流，而且睡覺時腸胃代謝慢，容易積聚瘀滯，胃氣難以上升，時間長了脾胃運化能力減弱，進而出現多種腸胃疾病。

【飲水過多】

睡前要控制飲水量，尤其是老年人和兒童，老年人前列腺功能低下，經常尿急、尿頻，喝水多會加劇情況。小孩子膀胱存尿量小，喝水過多晚上會尿床或起夜，這些都會影響睡眠不利於生長發育。

「3宜」

【伸展】

一天下來渾身酸痛，躺在床上還是很累，這時你可以做一做伸展運動，比如說伸懶腰、臀橋、蹬自行車、反手摸後背等等，身上的肌肉得到放鬆，入睡會更快。

【冥想】

有的人明明很困了，可是一閉上眼就會胡思亂想，根本控制不住自己，這個時候你可以試試冥想，控制自己的大腦想想宇宙或大海，或者想像自己來到大草原，內心默念「空」這個字，大腦放鬆了，慢慢就會進入睡眠。

【搓耳】

耳朵上有豐富的神經，對外界的觸摸很敏感，睡前按摩耳廓、耳垂，按一按耳朵附近的穴位，有助眠作用。也可以把掌心搓熱，直接覆蓋在耳朵上，再配合呼氣和吐氣，讓自己逐漸放鬆。耳朵上有穴位對應五臟，經常按摩有寧神、疏肝、健脾的作用，應長期堅持。

有種說法認為，老年人之所以睡眠不好，就是因為氣血不足，身體裡每一個器官都需要氣血供氧，如果睡眠不好，對身體的影響很大。年輕人同樣會有睡眠煩惱，時間長了會發現自己脫髮、臉色蒼白、疲勞，其實這也是氣血衰弱的表現，所以，睡一個好覺真的很重要。

大家不妨學一學古人睡覺養生，堅持側臥睡，不要趴睡，牢記睡覺中的「3忌3宜」，或許能幫助你改善睡眠、調節氣血運行。