八字腳的解決方法（對於八字腳你知道多少）

2023-05-24 04:33:40

原創：趙隴安

審核：廣州中醫藥大學第一附屬醫院 王海彬教授

文章所屬：王海彬教授團隊，轉發請標明出處。

八字腳，就是指在走路時兩腳分開像"八字"。分為內八字和外八字，都是因為足部錯誤受力所致。八字腳是一種生理現象,但它直接影響著人們的形體美，八字腳因為走路姿勢不雅，越來越受到大家的重視。

一．八字腳的形成原因

1.與年齡有關

有關數據統計，八字腳隨人的年齡的增長逐漸增加，八字腳與年齡成正比。大學後八字腳佔實驗抽樣比例增長變快，到76歲以上八字腳佔比高達96.5%。

2.與職業有關

有關數據統計，在山區農民和舞蹈演員中八字腳比例最大，其次是滑冰運動員理髮員、郵遞員、非山區農民、服務員和教師。八字腳較少的是軍人、幹部、醫生和工人。

3.過早學步、站立

由於小兒腿部的力量不夠，在學步和站立時，雙腳就自然地分開，使腳底面積加寬，以便站穩，防止跌倒，這樣便產生雙腳自然分開的姿勢。

4.體內缺鈣

當幼兒骨骼含鈣低時，腳部骨質不定形，在行走和站立時因重力作用的結果，容易使雙側髓關節向外分,從而形成"外八字腳"。

5.與遺傳有關

某研究統計結果表明，父母均有八字腳,其子或女(7-12歲)有八字腳者佔73.2%;父母一人有八字腳。其子或女有八字腳者佔51.7%。

二．八字腳的危害

1.影響美觀

通過研究發現,人向前邁步的腳尖稍向外展是正常的,也是符合解剖特點的。當髓關節 處於伸、稍外展並稍有內旋時,股骨頭和髓臼窩之間的位置最為適合，接觸面最大、最穩定。然而當兩腳間的夾角大於10o，甚至16o以上，走路時兩腳尖向外撇，用腳掌外側先著地，步 態不規範,影響形體美。健美的體形除了形體之外,走路的步態也是十分重要的。

2.影響正常走路跑步

八字腳的人走路或跑步,按一隻腳外撇30o計算,八字腳的步幅比正常步幅短3.48cm。 假如八字腳的腳尖外撇30o,步行10km,每步按0.6m計算,那麼比正常腳相同步頻的人落後 580m;步幅為lm,那麼跑完全程時,與正常腳相同步頻的運動員比較,將落後348m。若兩個運動員跑的距離相等,時間也相等,那麼八字腳的運動員勢必要增大步頻,這樣八字腳的運動 員就要消耗較多的能量。

3.導致"足外翻"

八字腳的人走路與正常人不。正常人走路時，向前邁步的腳，腳跟先著地，然後過渡到 整個腳掌，最後由腳掌前端和腳趾蹬地產生向前的推動力。而八字腳則是用腳跟外側先著 地，然後用腳掌外側、全腳掌依次著地，最後由拇趾內側蹬地，其他四趾用不上。由於拇指用力部位是內側，這就違背了關節活動的規律，導致拇趾壓力過大，造成痛疼甚至形成腳趾 畸形，醫學上稱"足外翻"。

三．八字腳的矯正

1.做加強踝關節足弓力量的動作

做一些加強踝關節足弓力量的練習，如提踵和縱跳等，拐腿跳可以矯正內八字腳，盤腿跳可以矯正外八字腳。

2.起蹲法

內八字腳的人，兩腳外旋位站立；外八字腳的人，兩腳內旋位站立，做下蹲起立動作，每回70-100次。

3.擱腿法

一條腿擱在水平面上，先拉松下肢關節韌帶，約十分鐘後再用兩手扳腳，內八字腳的人向外扳，外八字腳的人向內扳，每次10分鐘。

4.直線邁步法

在地面上畫兩條直線，兩直線間的距離為一橫拳，要求腳跟和腳尖都要踏在直線上，步伐由小到大，由慢到快，每次三十到五十個來回。

5.直線跑步法

在地面上拉一條繩子，讓腳掌平行於繩子跑，也可以沿著畫好的直線跑，在跑步時要求不要出八字腳。這樣做的時間久了，不但矯正了八字腳，而且又鍛鍊了身體。

【參考文獻】

[1]宋士彤,劉小峰.八字腳及其矯正初探[J].北京體育大學學報,1996(02):39-44.

[2]文匯.八字腳的矯正方法[J].雙足與保健,1994(03):12.