維生素d什麼食物中含它高（哪些食物含維生素d）

2023-05-24 04:42:12

哪些食物含維生素d？小編為你帶來許多富含維生素d的食物，推薦好吃又美味的高含量維生素d的食物。維生素D的作用非常多，可以預防許多疾病，除了食物之外，大家可以多曬太陽來補充維生素d。接下來就來了解下含維生素D的食物吧。

哪些食物含維生素d

一、三文魚

三文魚就是其一，根據美國自然健康聯盟相關數據顯示，在所有的天然食物中，三文魚含有的維生素d是最高的。除了三文魚以外，金槍魚中含有的維生素d也是非常豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是製作成的罐頭，維生素d的含量都很高。

二、牛奶

牛奶就可以為我們體內補充維生素d哦。牛奶在我們生活中很常見，而且價格實惠在很容易購買到。無論是全脂牛奶還是脫脂牛奶，它們都含有天然維生素d，而且市場上的許多牛奶都已經強化了維生素d。

三、雞蛋

雞蛋我們都吃過吧，雞蛋的營養價值非常高，這是眾所周知的。雞蛋中還含有豐富的維生素d，是強大的營養庫，這點你還不知道吧。特別是蛋黃中含有的維生素d是最多的哦，蛋白中的優質蛋白質也很多。除此以外，雞蛋的食用方法也是非常多的，煮荷包蛋、蒸蛋羹不僅好吃，而且有助於消化吸收哦。哪些食物含維生素d，現在大家知道了吧。

四、奶酪

奶酪也是含有維生素d的食物，有的還不知道吧。奶酪是牛奶經濃縮、發酵而成的奶製品。它基本上排除了牛奶中大量的水分，保留了其中營養價值極高的精華部分，被譽為乳品中「黃金」。奶酪含維生素d是比較高的，常食奶酪能夠增進人體抵抗疾病的能力，促進代謝，增強活力，保護眼睛健康並保持肌膚的柔嫩光滑。

五、蘑菇

研究發現，蘑菇也能自身合成維生素D，這是因為紫外線刺激了維生素D的產生。但是，日照時間短的蘑菇維生素D含量有限，食用要根據具體蘑菇的種類來選擇。

六、蝦

蝦中也富含的豐富的維生素D，蛋白質很高，脂肪和熱量卻很低。

七、牛肝

熟牛肝中約包含了50個國際單位的維生素D和其他一些營養成分，其中也含有少量的維生素A，鐵和蛋白質;由於牛肝膽固醇含量較高，只適合適量食用。

八、魚肝油

魚肝油也是含有豐富維生素的食物，它是從鮫類海魚等無毒動物的肝臟中提取的，每1g中的維生素A含量在的90%以上;維生素D含量為示的85%，一湯匙魚肝油所含的維生素D，比每天建議攝入量的兩倍還要多。

維生素D是維持身體骨骼生長發育的營養要素。特別是對於少兒來講，平時應多攝入富含維生素D的食物。那麼了解哪些食物含維生素d就顯得十分的重要，本文介紹的這些食物都是對補充維生素D非常有效果的，需要的快記下吧。