八個動作快速燃燒脂肪（幫你快速燃燒脂肪的8種最佳方法）

2023-04-16 23:52:30

對於減肥的目的，無論你是要改善身體健康狀況，還是只是想擁有一個勻稱的好身材，實際執行過程中燃燒掉多餘的脂肪都一個比較繁瑣有挑戰我們的自律的過程。掌握一定的技巧和方面才能讓你容易堅持到看到效果的時刻。

在健身減肥過程中我們除了需要調整飲食和堅持運動外，還有其他因素也會影響我們體重和脂肪的燃脂。如果你可以加入這些方法勢必可以讓你的減肥效果來快速，更加高效的增加脂肪燃燒。

1.重視力量訓練

大量的研究表明力量訓練增加能量消耗並減少腹部脂肪，尤其是與有氧運動相結合時，效果更明顯。力量訓練是一種運動方式，需要你收縮肌肉以抵抗阻力來增強肌肉質量提升力量。

2. 減肥期間增加蛋白攝入

多吃蛋白質可能會降低腹部脂肪的原因是增加蛋白質攝入量可以降低食慾，可以降低熱量攝入量並保持肌肉。高蛋白飲食可以幫助減肥過程中保持肌肉質量和新陳代謝增加蛋白質攝入量也可能會增加飽腹感，食慾下降和卡路裡攝入量減少減肥期間多吃些富含蛋白質的食物的肉類，魚類，蛋類，豆類和乳製品。

3.保證擁有充足的睡眠

充足的睡眠與體重增加的風險是明顯關係的。如果你睡眠不足就會導致飢餓激素改變，使你食慾增加肥胖的也會增加。養成規律的睡眠時間表，對於健身效果和保持身材健康有很大的幫助。

4.停止減肥完全不吃脂肪，多吃健康脂肪

脂肪被緩慢消化，因此食用它可以幫助減少食慾。增加人體脂肪，腰圍和腹部脂肪主要為不健康類型的脂肪（例如反式脂肪）。通過健康類型脂肪不飽和脂肪，就降低我們食慾，使腹部脂肪減少。

5.少喝含糖飲料

加糖的飲料和含酒精的飲料可能會增加腹部脂肪的風險。減肥期間各種功能性飲料最好也不要喝，不然一瓶下去，你30分鐘的有氧訓練就白訓練了。綠茶和水已被證明會增加體重減輕和脂肪燃燒。

6.多吃含纖維豐富的食物

多吃含纖維豐富的食物，可以促進飽脹感和減少飢餓感。如果每天增加14克纖維就能幫你熱量攝入減少10％。水果，蔬菜，豆類，全穀物，堅果和種子是高纖維食物。減肥期間減吃精製食物。

7.每周鍛鍊2-3次HIIT高強度間歇訓練

HIIT高強度間歇訓練，可以幫助增加脂肪燃燒並在更短的時間內燃燒更多的卡路裡。可以加速你的代謝速率，讓你鍛鍊後你的代謝率可以在48小時內獲得提升，脂肪依然在燃燒。但是對於有心肺疾病的朋友最好還是不要採用這種劇烈訓練。

8. 嘗試間歇性禁食

間歇性禁食是通過有時間限制的進食。採用一個時間段正常進食，然後在之後的時間段（一般16-48小時）吃很少的食物或者不吃。間歇性禁食的這種方法有很多種變式，戰士飲食，16/8方法和5：2飲食等等，你可以根據自己的情況來選擇。間歇性禁食能高效消耗體內脂肪，但是需要與力量訓練和有氧訓練一起配合效果更佳。