考前劃重點直接告訴你考題出在哪（考生們這份考前）

2023-09-11 16:05:43 1

中高考即將到來，考試前，有哪些方法有助放鬆？考試時，如何保持穩定心態以應對？哪些行為可以幫助訓練集中注意力？市健康促進中心送上錦囊↓

01、對考生而言

每天給自己一段放鬆時間

雖然井無壓力不出油，但弓滿易折。

心理學家實驗發現：壓力水平影響表現，如果壓力過大會影響正常發揮。

容易緊張的人，自身的焦慮閾值比較低，過於焦慮就不進反退了！需要反其道而行之——有意放慢腳步，做做腹部深呼吸，或想像放鬆法。

每天幾分鐘的放鬆，不要怕耽誤時間，幾分鐘卻是「磨刀不誤砍柴工」。

做好預演，和身體連接

把某一次小測試當作大考對待，感受下緊張的情緒。

在真正的大考之前預演一次，可能會發現:你的腦子好像不轉了，你的身體在不斷發抖出汗，你的情緒好像在坐滑梯。

如果這些情緒在大考時肆虐你，怎麼辦？

有了預演，就不怕了。提升自我覺察力，出現類似的情形，你就知道身體緊張了，及時放鬆，讓緊張的肌肉鬆弛下來。

積極自我暗示

根據「自我實現預言」，自我暗示會影響行為，進而使自己預想成真。

給自己積極的心理暗示，如「我可以考好」「我能戰勝緊張」，讓思維處於積極正向的狀態，你就會感受到巨大的精神力量，在考試時更有自信。

保持專注

分心會讓注意力轉移，還會產生緊張焦慮情緒。

出現分心時，及時識別和提醒自己，立即停止分心，注意到眼前的考題，讓專注保持在當下。

大考當前，不免會有身體緊張，情緒失控，這是人類自然的應對方式。當我們感知到太過於緊張時，肯定自己，聚焦當下，不要放任負面的想法「順流而下」，一定可以平穩度過考試。

02、對於家長而言

多一些理解接納

孩子需要有一個自由的舒壓空間，可以自我支配的活動方式，容易對父母的「關心」表現出不耐煩，父母要保持適度邊界，多一些理解、支持。

及時心理關懷

鼓勵孩子表達自己的真實感情，多陪孩子聊聊天，安排一些家庭活動，在合適的時機坦率地與孩子交流，了解孩子的想法，討論未來規劃等。

家長應該尊重孩子的選擇，鼓勵孩子多做些感興趣的事，多與老師同學朋友交流，幫助孩子回歸平和的生活，恢復身心平衡。

資料：上海發布

編輯：李冰倩