怎樣刷牙不傷害牙齦並且刷得乾淨（5個步驟教你正確刷牙）

2023-09-11 11:31:13

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目前我國牙周病實際患病人數已高達數億。其中，牙齦炎是最常見的牙周疾病，在我國兒童和青少年中的患病率為70%~90%左右，成人患病率達70%以上。除了我國大多數人對牙齦健康缺乏清晰認識和足夠重視外，刷牙方式的錯誤與日常口腔衛生維護不合理也是重要的原因。

造成牙齦炎的最重要的始動因子為牙菌斑。牙菌斑的進一步發展還會形成牙結石。有些老百姓認為，「上火」是造成牙齦問題的「元兇」。實際上，造成牙齦問題的根源是口腔內的細菌。如果不能堅持正確的刷牙方法，這些牙菌斑長期存在並「繁衍壯大」，就有可能引發系列牙齒與牙齦問題。

有效預防牙齦炎的根本措施就是要清除牙菌斑，堅持正確的刷牙方式發揮著非常重要的作用。去除菌斑最有效的刷牙方法為水平顫動法。具體為以下五個步驟：

① 手持牙刷刷柄，先將刷頭放置於口腔內一側的後牙牙頸部，刷毛與牙長軸大約呈45°角，刷毛指向牙根方向，輕微加壓，使刷毛部分進入牙齦溝內，部分置於牙齦上。

② 以2~3 顆牙為一組開始刷牙，用短距離水平顫動的往返動作在同一個部位至少刷10 次，然後將牙刷向牙冠方向轉動，繼續拂刷牙齒的唇(頰)舌(顎)面。

③ 刷完第一個部位之後，將牙刷移至下一組2~3 顆牙的位置重新放置，注意與第一個部位保持有重疊的區域，繼續進行下一個部位的刷牙。

④ 刷上前牙舌面時，將刷頭豎放在牙面上，使前部刷毛接觸齦緣，自上而下拂刷;刷下前牙舌面時，自下而上拂刷。

⑤ 刷咬合面時，刷毛指向咬合面，稍用力作前後短距離來回刷。

要想徹底清除牙菌斑，除了堅持正確的刷牙方法，還需一生的堅持正確的日常口腔衛生維護行為。以下8個注意事項尤為重要。

1. 早晚有效刷牙、飯後漱口

刷牙能去除牙菌斑、軟垢和食物殘渣，維護牙齦組織健康。掌握水平顫動刷牙法，每天至少早晚各刷一次。飯後及時漱口，可去除口腔內的食物殘渣，保持口腔清潔。

2. 使用保健牙刷，注意及時更換

保健牙刷具有以下特點：① 刷頭小;② 刷毛排列合理，一般為10~12 束長，3~4 束寬;③ 刷毛較軟，刷毛長度適當，刷毛頂端圓鈍;④ 牙刷柄長、寬度適中，握持方便、感覺舒適。

刷牙後應用清水衝洗牙刷，並將刷毛上的水分甩幹，刷頭向上放在口杯中置於通風處。一般應每3 個月左右更換牙刷，若刷毛髮生彎曲或倒伏，則需立即更換。

電動牙刷在清除菌斑和改善牙齦健康方面均有明顯的作用，推薦口腔衛生依從性差的人群使用。如果條件允許，還可選用聲波震動牙刷。

3. 正確選擇和使用漱口液

漱口液添加了某些抗菌消炎物質，有一定的輔助控制牙菌斑、維護口腔健康的作用，應根據不同需求具體選擇。但不提倡每天使用含抗菌劑的漱口水，因為很容易導致口腔菌群失調。

4. 做到一人一刷一口杯

在同一個家庭裡，每個人的口腔健康狀況各不相同，口腔保健需求也不相同。一個人一把牙刷和一個口杯，分開放置，可以避免交互感染。

5. 選擇牙線、牙間隙刷、衝牙器等工具輔助清潔牙間隙

刷牙時，牙刷刷毛不能完全伸及牙間隙，如果能夠配合使用牙線或牙間隙刷等工具幫助清潔牙間隙，可以達到徹底清潔牙齒的目的。此外，現在市面上銷售的噴氣式潔牙器因對輔助清潔牙間隙便捷有效，亦可選擇使用。

6. 根據口腔健康需要選擇牙膏

牙膏可增強刷牙時的摩擦力，幫助去除食物殘屑、軟垢和牙菌斑，並有助於消除或減輕口腔異味，使口氣清新。成人每次刷牙只需用大約1 克(長度約1釐米)的膏體即可。如果在牙膏膏體中加入抗菌藥物，則具有減少牙菌斑的作用。

7.定期口腔保健

定期進行口腔健康檢查，對預防口腔疾病的發生和控制口腔疾病的發展十分重要，建議每年至少一次。而自我口腔保健方法只能清除牙菌斑，不能去除牙石。因此需定期由口腔專業人員進行潔牙，最好每半年一次，至少做到每年一次，以保持牙齒堅固和牙周健康。

8.及時尋求口腔醫師幫助

當出現牙齦疼痛或不適症狀，出現刷牙或咬硬物出血、牙齦腫脹、牙齦色澤變得深紅、口臭等症狀時，可能是由於牙齦疾病發生了進展，需要及時尋求口腔醫師的幫助。

牙齦健康與機體健康密切相關，最好的牙齦健康維護方法為每天堅持有效刷牙，並結合口腔醫師的專業防治，徹底清除牙菌斑。關愛口腔，從牙齦開始，讓我們一起行動起來吧!（本文參考文獻：《中國牙齦健康專家共識》）

感謝閱讀，希望我的分享能幫助到您。

我是浩洋醫生，歡迎關注「浩洋醫生談健康」，了解更多醫學知識。