打球崴腳了該怎麼辦（打球崴到腳了怎麼辦）

2023-09-13 15:03:36 2

籃球是一項非常激烈的運動

一不留神就會有受傷的危險

而常見傷就是腳崴傷

今天技巧君就給大家介紹

科學的處理腳崴傷的技巧

希望大家注意一下

打籃球崴腳再常見不過

很多人會下意識先坐下來

活動、按摩

甚至忍痛上場

這其實是在作死！

崴腳後，局部的小血管會破裂出血

與滲出的組織液混合形成血腫

一般來說

崴腳後，首先馬上停止運動

檢查是否嚴重

如果自己嘗試輕微活動

腳踝時不是劇烈疼痛

可以勉強走路

大多是扭傷，可以自己處置

如果自己活動足踝時有劇痛

不能持重站立和挪步

疼的地方在骨頭上

應馬上到醫院去診治

很多人對於崴腳後到底要

熱敷還是冷敷

總是犯嘀咕

先用冰水或冰袋

放在受傷的地方10~15分鐘

傷後24小時內一定做冷敷

傷後24小時後才能做熱敷

等腳著地或者彎曲時

沒有痛感或者比較小

（受傷後3-4周）

即可進行康復性訓練

康復訓練

前腳掌著地前後移動

每組8~12次，共2~3組

提踵：每組10~12次，共2~3組

彈力帶足背屈

每組12~16次，共3~4組

彈力帶外翻

每組12~16次，共3~4組

單腳支撐

每組12~16次，共3~4組

通過這些日常訓練

加強腳踝部的靈活度與穩定性

在上場前

進行充分的熱身

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