便秘每天做什麼運動好

2023-09-13 14:54:55 1

　　1、便秘可以進行快步走等運動，便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛鍊是緩解便秘的「特效藥」，如中等強度的快步走、騎車、遊泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排洩等。

　　2、晨起做以下小動作也可以防便秘：兩足分立略比肩寬，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然，然後開始「轉腰」。做的時候注意以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉。轉腰時動作宜和緩、連貫。

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