如何知道自己最適合哪種泳姿（什麼泳姿瘦什麼部位）

2023-09-18 12:50:33 1

遊泳作為一種全身性的運動，比起鍛鍊局部肌肉的運動，遊泳時幾乎要用到全身肌肉的配合，確實是燃燒熱量最有效的方法之一。遊泳消耗大，對膝蓋損傷小，還能提升身體柔韌性。綜合來看，遊泳幾乎是一項完美的運動，同樣，也有很多人將遊泳選做減肥的運動。可是，不同的泳姿能鍛鍊什麼部位，你真的知道麼？

想把自己的肥肉對號入座？來看這篇你就清楚了。

1-自由式：你可以擁有瘦瘦的手 自由式主要依靠手臂發力向前推進，在完成一個自由式動作周期時，肱二頭肌與肱三頭肌的出力更多，因此自由式可以有效鍛鍊肩部，讓你的手變得更加勻稱。如果你有蝴蝶臂，就可以選擇自由式為你的主要泳姿。

2-蛙泳：永不放下的美腿旗幟 蛙泳是大部分人入門的泳姿，但你知道蛙泳主要鍛鍊什麼部位麼？沒錯，蛙泳鍛鍊的是大腿的力量。

蛙泳蹬腿的動作大開大合，在一個動作周期內需要充分地展開與收縮，因此這些動作更能鍛鍊腿部的力量與肌肉，可以很好地幫助消滅大腿內側的肉肉，讓你的腿部看起來更加緊實，更有線條感。

3-仰泳：緊實的肩膀和臀部

仰泳在泳池裡也經常能見到，所有泳姿裡最讓人感到放鬆的就是它了。仰泳主要調用你的背闊肌來發力，能夠有效緩解都市小白領辦公室久坐帶來的腰酸背疼等症狀，為你勤勤懇懇，又勞又損的背部與頸椎加加油。長期仰泳可以鍛鍊出緊實的肩膀，同時，由於仰泳時有明顯的提臀動作，也能幫助你收緊你的臀部線條。

4-蝶泳：泳池裡的「燃脂終極之道」

首先說明，這裡不太推薦大家在擁擠的公共泳池中使用蝶泳，真正的高手往往會在泳池中低調前行，而不是不管其他泳客感受地展示自我。

蝶泳是幾種泳姿裡面最難的，對腰部和腹部的要求特別高，動作幅度大，對肌肉的鍛鍊強度也最大，對頻繁發力的腰部和肩部負擔也大。總之就是很大。因此，如果肩部和腰部有傷，就很不推薦長時間練習蝶泳，如果你能在管控好身體健康的情況下長期堅持蝶泳，相信你會擁有一個健康的倒三角身材。

最後再說一下，遊泳對身體消耗是相對較大的，但很多人就是怎麼遊都瘦不下來。其實，遊泳和其他健身課程一樣，長期堅持下來效果肯定是有的，但就好比再多的家產也遭不住地主家傻兒子的揮霍，再好的訓練計劃也扛不住你間歇性的暴飲暴食，只有管理好自己的欲望，對自己多做一些「反人性」的管控，夢中才有的身材就會走進現實，你就會成為自己的SUPER STAR。