蛙泳腿的正確知識（蛙泳腿教與學的幾個難點）

2023-09-18 12:47:10

蛙泳是寬進嚴出的遊泳泳姿，入門容易學精難，一般泳姿學習都是從腿學起，蛙泳也不例外。初學蛙泳之第一步一般在腿，蛙泳腿練好了，蛙泳之大功也告成了一半，但要練好蛙泳腿，有幾個難點必須去突破：

️第一個難點可能很多人沒想到，也沒注意到，那就在要讓你的腿跟著蛙泳的節奏去漂一會兒，每個完整的動作周期，都要有一個小間隔繃直雙腿融入到軀幹中去漂，可以在陸上練習時注意加入這個過程。在水下就要特別注意這點，並加以練習，別以為這點很簡單，簡單是因為你在陸上。

️第二個難點在於收腿，很多人收腿跟立定跳似的，這不對，別將大腿根彎得太厲害，否則遊不動，阻力太大，練習過程中可面靠池壁，單收小腿，或在陸上趴著慢收小腿，彎曲你的膝，小幅彎曲你的髖關節，也許有人會問髖關節在哪，簡單理解即大腿根，記住是小幅彎曲。

️第三個難點在於翻腳，如果你還不懂翻腳，那我告訴你，就是在收小腿後做出最嚴重的外八字動作。注意是嚴重的那種，外八字要外得踝關節難受。

️第四個難點還是在於翻腳，很多人翻腳倒是會翻了，但在蹬水的一開始就回腳，用腳尖像鋤頭一樣去鋤水，更或甚者用腳背（即你繫鞋帶的那裡）去拍水，整個蹬水過程毫無效率可言，這是錯的，要改正，改正的最直接方法是有人在你翻完腳時（即：即將蹬水的時候）在你後面，用雙手頂住你的腳面（即腳底），去感受腳面蹬水的力度與遊進效率，慢慢形成習慣。

️第五個難點是鞭狀蹬夾水，這個比較難理解，也難掌握，對於初學者，只需要知道有這個動作就行，等到練到波浪式蛙泳時再去攻堅。

蛙泳是遊泳動作中比較簡單入門（平蛙）的一種，蛙泳最需要注意的就是如何練蛙泳腿，只有學會了如何蛙泳腿才算是真正學會了蛙泳，為以後其他遊泳動作奠定基礎。