蛙泳腿大好還是小好（蛙泳到底是粗腿還是瘦腿呢）

2023-09-18 12:48:06

其實蛙泳真的能瘦腿，任何一種泳姿都可以。大家都知道蛙泳在遊進過程中最主要的是依靠腿部力量提供前進的動力，而中等強度的蛙泳是非常好的有氧減肥方式，而為什麼很多人在蛙泳瘦腿的路上卻漸行漸遠呢？

其實，不管怎樣的針對局部鍛鍊，都要依據個人的體質來判斷效果。在過去的幾十年內，很多健身專家都認為有氧運動消耗的是全身脂肪，不可能只對局部脂肪進行消耗，因為在我們進行運動的過程中血液循環是全身性的，脂肪消耗要通過血液循環來提供能量，所以只消耗局部的脂肪很難做到，就比方說人們在減肥過程中往往身上的脂肪少了，人的臉也會隨之瘦下來。

而有丹麥運動專家在一項新的研究報告中指出局部脂肪消耗是可以做到的，在運動過程中不斷的對局部肌肉進行刺激從而提高局部溫度，促進局部新陳代謝，從而達到更多的消耗局部脂肪的效果，當然無論在任何減肥過程中飲食永遠是其中的一個因素。

蛙泳，之所以可以瘦腿恰恰就是利用了局部鍛鍊的原理，在蛙泳遊進時由於腿部肌肉的運動，使得腿部肌肉發熱，從而促進了腿部的血液循環，加快腿部脂肪的消耗，當然與此同時也在消耗其他部分的脂肪，只不過腿部消耗相比之下很多一些。

在瘦腿過程中要注意在體能不斷提高的同時不斷的加大運動負荷，這樣能儘快的度過平臺期。但是，瘦腿不要盲目，重要的是時間不能太長，會造成大腿過負荷，產生很多乳酸，體內的氫氧離子無法平衡時，就積累到大腿上了。想避免粗腿方法就是，勞逸結合。一次性在水裡待的時間不宜超多30分，然後休息10分鐘。及時用手按摩自己的腿部，或在水裡蹦蹦跳跳。

如果你腿部本身就比較緊實，脂肪含量比較低，更多的是肌肉，那麼這時就要注意了，即便再努力的去鍛鍊效果也不會有多麼明顯，甚至會促進肌肉的增長，於是就出現了越練越粗的情況。

別看有些運動員或教練員的腿粗，有不少是類似「職業病」，對業餘愛好者沒太多參考價值。所以，想瘦腿的人只要堅持適量強度的蛙泳是不錯的選擇。