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腹肌撕裂者8分鐘第二階段(這才就腹肌撕裂者)

2023-09-18 17:45:36 1

網上腹肌教程各種各樣,但萬變不離其宗,下面4個高效鍛鍊腹肌的動作,穿插在你的腹肌計劃中,讓你的腹肌受到最大化刺激!

動作1:懸垂舉腿 3-5組*最大次數

這個動作會讓你的下腹部爽歪歪,練習者雙手抓住橫槓讓身體懸垂,保持上半身穩定。集中腹部的力量,抬高雙腿與地面平行即可,然後用腹部的力量控制住慢慢還原,重複練習。

動作2:仰臥斜板卷腹 3-5組*10-20次

動作同平板卷腹相同,下斜板增加了卷腹的難度。練習過程中快起慢下,向上卷腹時吐氣,還原時吸氣,動作過程中全程用腹肌控制住,主要鍛鍊上腹部。

動作3:瑜伽球兩頭起 3-5組*10-20次

這個動作鍛鍊整個腹部,練習過程中讓雙手和雙腳傳遞瑜伽球且不接觸地面,腹肌始終處於緊張狀態。

動作4:健腹輪 3-5組*最大次數

運用這個動作進行練習,建議採用跪姿進行練習。練習過程中雙手伸直肘關節微屈抓緊健腹輪,最大程度向前推遠離身體。這樣可以充分伸展腹肌,在回拉時圓肩圓背讓腹肌收縮發力還原。

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