跳繩長個兒的正確方法（真的是完美運動）

2023-09-16 05:48:15 1

春天是生長的季節，自然界中萬物迅速萌發、生長，人體亦是如此。對於孩子來說，春天是一年之中長高的黃金期。

世界衛生組織調查顯示：兒童生長速度在四季有所不同，3-5月是孩子身高增長最快的月份，約是秋季9-11月的2-2.5倍，尤其是5月可長6-10毫米，是一年中生長最快的月份。

孩子的身高有70%由遺傳基因決定，另外30%則受後天運動、睡眠、營養、情緒等因素影響，家長們要抓住春天這個長高的黃金季節。

在"三分打拼"的後天努力裡，增高方法層出不窮，其中跳繩這項運動一直以來都備受推崇。

跳繩是一項簡單又高效的運動，只需一條繩子和一小片空地即可，方便易學，對不同年齡段的人都有健身功效，尤其適合生長發育期的青少年兒童。

跳繩屬於跳躍運動，不僅有益於長高，還可以讓孩子的骨骼發育更勻稱、反應更靈活，被歐美一些醫學專家稱為"最完美的長高運動"。

跳躍類運動與其他運動相比，促進身高增長最多，跳躍類運動後血清IGF-1（胰島素樣生長因子1）含量增加最多，而該血清在骨生長發育中發揮重要的促進作用。

圖片來源：錢江晚報

此外，臺灣陽明大學一項研究發現，只要每天跳繩30分鐘，連續跳20周，就能比對照組同齡生多長高1.5釐米。

這是因為，在跳繩過程中，雙腿不停跳躍，雙臂不斷搖擺，肌肉收縮牽拉骨骼會使骨承受一定的壓力和張力，使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進生長板的增生，推動骨骼生長和骨質增強，從而促進兒童長高。

當身體落地時，胃腸也隨著跳起落下而震動，就如同按摩，有利於胃腸的蠕動，促進孩子的消化功能，有助於食物消化和營養吸收，從而影響生長發育。

跳繩雖然難度低，易操作，但是要想幫助長高，還是要講究策略的，總結起來是一慢二高三定量，最好還能挑選恰當的時間。

一慢

現在校園體育競技類的跳繩，孩子拼的是速度快、難度高，每分鐘跳到180~200個，但這主要是為了鍛鍊心肺能力，屬於大強度的力竭性運動，對長高的幫助不大。

促進長高的跳繩，只要達到中等強度就行了。所以，跳繩的時候得慢一點，再慢一點，保持在每分鐘跳80-120個。需要持續15-20分鐘的時間，可分多次完成。

二高

跳繩的關鍵是要跳得高，跳到距離地面10公分以上，心率達到120，堅持20分鐘以上，這樣才能在一定程度上激發自身生長激素分泌。

三定量

一個孩子每天應該跳多少個呢？這應根據不同年齡和個體差異來定。按醫生經驗， 5-7歲推薦600-1000個跳繩，小學以上的1000-2000個。

跳繩時要控制好強度：跳1.5分鐘，休息1.5分鐘，如果用力過猛或跳的時間太長，傷了生長板反而可能很難再長高。

選擇恰當的時間

根據研究，空腹運動時分泌生長激素最多，下午3-6點這個時間段運動助長效果最好。

此時孩子肚子已處於70%空的狀態，在相對低血糖及應激狀態下，可以直接激發生長激素分泌，加上運動本身可促進生長激素分泌，雙重因素重疊，形成一個分泌的小高峰。

另外，許多孩子在最初學習跳繩時，由於沒有掌握跳繩的基本技法，導致學習過程比較吃力，既打擊積極性，又影響長高效果。因此，需要給孩子有一定的專業技巧指導。

隨著孩子慢慢長大，還有更多的運動項目，比如打籃球、遊泳、羽毛球等等，適合孩子最重要！除了運動外，還要配合科學的膳食、充足的睡眠和愉快的心態，才能達到孩子個頭"瘋長"的效果。

很多人都知道補鈣對骨骼生長的重要，但光補鈣是不夠的，我們還要考慮鈣的吸收率，只有補進去的鈣被充分吸收了，才能真正有助於長高。怎樣提升鈣的吸收呢？

那就需要同時補充維生素D了，維生素D能夠有效促進鈣吸收，讓鈣充分沉積到骨骼上，促進骨骼的成長發育。

人體90%的維生素D來自於皮膚暴露於陽光下合成，這種方式要求陽光直射皮膚，然而現實中衣物遮擋、防曬措施阻隔、空氣汙染等都使曬太陽補D的效果大大下降，天然食物中維生素D的含量又非常少。因此可以選用額外的維生素D劑作為有效補充，如雙鯨悅而維生素D，每粒含有維生素D400IU，劑量精準、服用方便。

人體生長激素是有規律的，熟睡後會進入分泌高峰期，分泌量是白天的3-5倍左右。所以，保證充足的睡眠，更有利於長高。建議孩子6歲前，每晚應保證約11小時的睡眠量，6歲後，最好保證每晚至少9小時的睡眠。

春季，對於孩子來說，不光是生長發育，在各個方面來說，都是至關重要的，所以也希望各位家長，能夠把握住關鍵的春季，讓孩子身體更棒。

參考資料：

1. 跳繩是最完美的長高運動，但怎麼跳有講究. 錢江晚報.2018-03-19

2. 跳繩為什麼沒長高？可能沒有掌握正確的方法，這樣跳才能有效增高.張巧林育兒.2019-10-14

3. 簡文楊,王於領.要想長高,不妨跳繩[J].《家庭醫生》,2014:38-38.