引體向上怎麼練肱三頭肌（引體向上是鍛鍊肱二頭肌和斜方肌的常見動作）

2023-09-16 07:15:38 1

我們都知道，引體向上是鍛鍊我們手臂肱二頭肌和背部斜方肌、背闊肌的常見動作。不少人一想到練背，就會第一時間想到鍛鍊引體向上。的確，引體向上是一項國民的健身運動，在公園裡、在以前學生時代體能評測中，引體向上是否標準，往往能決定著此人體能是強還是弱。

但是隨著國民現在收入的增加，同時各種文娛產業的大發展，不少人沉迷於各種遊戲、手機資訊或者K歌、煲劇當中，似乎很少人會去主動的鍛鍊身體。只有當自己身體哪一步分出現了毛病，才會發現自己應該趕緊去進行健身鍛鍊。

如此被動的鍛鍊，自然不能治標不治本。健身鍛鍊，除了讓你身體更加強壯，同時也能讓你更加的了解自己。就拿引體向上而言，我們可以通過不斷的負重，來知道自己體能的極限，同時引體向上也能讓我們知道自身的手臂肌肉、背部肌肉的刺激，更加能內觀到自己的呼吸心跳。長期鍛鍊，可以一點點的發現自己手臂更加粗壯強壯，身體一點點的變好，呼吸免得悠遠綿長，手臂力量也可以輕易的抬起以前很吃力的重物。

但是即使這樣，許多人看後熱血沸騰的跑去單杆鍛鍊，卻依舊練習不出一個標準的引體向上，那麼我們應該怎麼鍛鍊，讓自己引體向上成績一步一步提高呢？下面推薦簡單的4個動作，助你早點可以達成心中的目標。

第一個動作：助力引體向上

如果自身體重過重，或者最近手臂受傷，想要做引體向上做康復訓練的話，可以利用彈力繩助力，讓自己作一個標準的引體向上。同時此動作，也可以讓那些很少鍛鍊引體向上的人，感受到身體標準的姿勢應該是怎樣的，在接下去的鍛鍊裡，可以打又準備的戰鬥。

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第二個動作：反手引體向上

反手引體向上可以讓我們肱二頭肌發力更多，如果你無法正手完成，可以用反手鍛鍊哦。

第三個動作：正手引體向上

採用正握式來鍛鍊。另外，為了防止身體搖晃，可以屈膝，練腿靠在一起，這樣可以讓自己身體發力更加標準，而不會用其他動作代償。

第四個動作：單手引體向上

此動作雖然可以鍛鍊我們手臂，讓我們手臂存儲更多力量，但更多的還是為了炫技而生。如果你能輕易做好以上的三個動作，你也可以來試試鍛鍊挑戰單手哦。