仙女下凡姿勢（仙女都有蝴蝶背）

2023-09-18 08:19:51 1

姐姐的背不是背，是塞納河畔的春水

每年各大頒獎禮紅毯上最靚麗風景線

無疑就是女明星的露背晚禮服了

薄而纖細的背部線條，配上各色裙裝真是太賞心悅目了

於是才有了「仙女都有蝴蝶背」這樣一個話題

肩胛骨也被稱為「隱藏的翅膀」

似乎只有瘦到能看見骨頭那才是真的瘦

肩胛骨突出到要展翅高飛了那才是仙女的標誌

像迪麗熱巴這張圖

就能夠清楚的看見肩胛骨呈現出一種突出的狀態

其實這並不是所謂的「天使的翅膀」

而是一種不正，甚至是畸形的體態

這張動圖能夠看得更加清晰

這樣的肩胛形狀叫做「翼狀肩胛」，也叫「蝴蝶肩」

很容易引起肩胛骨周圍疼痛，甚至是造成肩部功能障礙

所以，那些想要練成所謂「蝴蝶背」的姐妹們

停手吧！你其實是在練不良體態啊！

蝴蝶肩的危害

1.肩胛骨周圍及肩部疼痛。這是因為肩胛骨周圍肌力不平衡，繼而影響到了肩胛骨穩定性所導致

2.降低肩關節靈活度。嚴重還會導致手臂無法向上舉過頭頂，並出現深呼吸時胸口疼痛感

3.肩頸疼痛。肩胛骨畸形會影響到胸椎和頸椎，造成疼痛，還容易落枕和手臂發麻

4.影響體態。圓肩、駝背、高低肩等的出現，都和肩胛骨不穩定有關，訓練時還容易受傷，感受不到發力感

自測蝴蝶肩

將雙手手臂完全舉過頭頂，然後慢慢下放

通過錄製的視頻可以觀察到肩胛骨內側緣是否翹起

如果肩胛骨內側緣翹起

下方的縫隙甚至可以將手指插入到肩胛骨和胸廓的縫隙間

那麼就是翼狀肩胛了

什麼是蝴蝶肩

正常人的肩胛骨是緊貼胸壁的

需要藉助前鋸肌和斜方肌共同收縮來完成

如果前鋸肌和斜方肌無力，那麼肩胛骨就會失去貼胸的能力

上臂運動時，肩胛骨旋轉，但是脊柱緣失去牽拉

肩胛骨就會翹起，看上去像是在振翅

形成翼狀肩胛的原因有原發和繼發

原發多見於兒童，因為神經原性、骨性、軟組織等原因而造成缺陷

繼發則是因為肌力不平衡

前鋸肌、菱形肌、斜方肌、胸小肌

這四塊肌肉是影響肩胛骨活動的關鍵

矯正蝴蝶肩，還原絕美肩背

【視頻見下方擴展連結】

體態的矯正不是一朝一夕的事情

需要每天堅持才能夠累積變化

不正的體態，越早改變越好哦！

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