家用跑步機對膝蓋有損傷嗎（跑步機傷膝蓋嗎）

2023-09-17 23:28:24 2

你喜歡在跑步機上跑步嗎？我的答案是：看情況吧！如果天氣惡劣，會選擇跑步機，其他時間都是路跑，因為我喜歡看外面的風景，那樣跑起來不是很累。跑步機比較機械，它要求腳後跟落地，而且必須跟上它的節奏，這樣時間久了容易造成膝關節損傷。它的速度是恆定的，比如四分配，全程都是，但我們有時候很難做到，如果節奏不一，跑起來比較吃力的。重點就是，稍微快點的節奏，跟不上；慢下來，又磨人，比路跑10公裡，要累些。我現在，遇到下雨天，基本上在家做身體素質訓練，以及核心力量訓練；其他時間都是路跑，可能習慣了「一個人，一條道，十公裡，怡然自得」的節奏吧！白菜蘿蔔各有所愛，在跑步機上慢跑，健走，還是挺不錯的選擇，但如果想跑長距離，基本上跟跑200米一圈的田徑場一樣，比較枯燥乏味。

跑步機的配速不準，有時候偏快，其次跑步機對於落腳方式也有要求，須腳跟著地，且邁腿基本不用後蹬發力。長期使用跑步機，路跑感覺都不對了，關鍵對膝關節的危害大於路跑；當然，極端氣候條件（極寒、酷熱、暴雨、積雪結冰等），室內跑步機可保持運動的連續性，能夠維持心肺，保持體能，但儘量控制好配速以及運動時間，保持合適的體感，這樣鍛鍊起來相對安全一點，另外跑步機上可以放水瓶，方便補給。在使用跑步機前，儘量熟悉它的功能，按它的節奏跑。速度過快，跑得過於吃力的時候，趕緊降速調整，一旦超出身體承受範圍，就會出現摔倒的尷尬局面。飯後，握好手柄，在跑步機上健走30分鐘，那無疑是最完美的享受。跑得過快，或者時間過長，容易滋生厭跑情緒。合適才是硬通貨！

我的朋友巴爺，也是一位資深的跑步愛好者，經常通過跑步軟體定時打卡，偶偶會參加10公裡左右的賽事。通過慢跑，他不僅告別了亞健康，也找到了屬於自己的快樂。他給我說：我本身不喜歡跑步機，但是因為天氣或有事不能出去跑，連續兩三天以上不跑會感覺不舒服，所以跑步機是一個很好的補充。冬夏極寒極熱或下雨下雪家裡有個跑步機就方便多了。另外，也不會讓自己攆著機器跑，早已調節好適合自己的速度了。七月如果有跑步機，月跑量會稍微高一點。那幾個兩天的間隔可能就僅僅是一天了。通過他的話語就不難看出，對於大部分資深跑者來說，還是以路跑為主，跑步機為輔。我們習慣了路跑帶來的全新體驗：看城市的風景，與群眾互動，吃特色補給，蹭一波美照等等，而跑步機只是惡劣天氣的時候，一種很不錯的補充。