運動後需要吃什麼來補充（運動後如何正確飲食）

2023-09-17 21:14:39

哈嘍，大家好，最近忙著運動，回來就不想工作了，但是想了想還是要堅持更新的，把自己所學到的東西分享給大家，讓在健身路上的朋友們少走彎路，好啦，進入我們今天的話題吧。

應該都聽說過一句話好身材是靠「七分吃三分練」得到的。對，這句話很對，如果你拼命的訓練，飲食跟不上也是白搭，等於白白浪費時間，所以最近導致有好多的小夥伴問我，我也是每天在健身房鍛鍊幾個小時，可是效果不是很明顯，反而更加胖了，這是什麼原因呢？好多人是堅持鍛鍊了，但是鍛鍊完就開始拼命的吃垃圾食品，熱量高的，有時候沒準還會在晚上加頓大餐等等，這些都是導致你鍛鍊沒有成果的表現。那到底運動後如何正確飲食呢？

其實在我們進入運動時最重要的就是來自於體內的能源，沒有能源就沒有力氣支撐我們來訓練，那樣練了等於白練，也不會刺激到我們的肌肉，所謂的能源就是身體內的糖原，它儲存在我們的肌肉和肝臟裡面。在訓練的時候，我們需要能量，這就需要讓體內的糖原快速轉化為能量才行，這就需要吃東西，只有從食物中才能攝取到這些所謂的能源。

必須要知道在我們訓練時和訓練後，如果身體內的糖原不足時，我們需要及時填補，否則身體就會分解肌肉內的蛋白質，得不償失。

有小夥伴就問了，我訓練是想要讓肌肉變得更大，然而有的是想提高自己的耐力，這時就需要根據選擇的目的不同，身體需要的營養種類和量也就不同，所以要根據訓練的目的安排相對應的菜單。

例如在訓練的前一天，就需要吃些主食和水果類產品，因為它們會在體內轉化為糖原儲存在肌肉和肝臟內，不要吃太多的油，要控制主菜（肉類、魚類等）和副菜（各種蔬菜、菌類）的攝入量。可以吃些維生素、礦物質產品用於能量的代謝。

再就是在睡覺3小時不要再繼續吃東西了，讓身體儘量放鬆。然後好好休息。

在訓練當天，也要多吃些主食和水果類產品，但是在訓練3-4小時前，不要再繼續吃了。

在前一個小時時，可以為身體補充些果汁、香蕉等有能量的食物，來提高身體的血糖值。

比賽前喝充足的水分200—250或者想喝糖類，不要要選擇糖度約為5%的運動飲料。不要吃那些高糖分的飲料，否者就會攝取過多血漿滲透壓高，很難吸收。

訓練開始時，最主都要的就是身體內要有能源，這時要減少胃內的消化產物。

在訓練中休息的時候，就要喝水和一些糖類食品，這個時候就可以喝功能的飲料，這時身體會快速的吸收，不會對訓練造成影響的。

訓練結束後，這時就要快速的給身體補充糖類產品，因為通過運動已經消耗的差不多了，否則身體就會分解肌肉和肝臟內的蛋白質來生成糖類。想快速恢復肌糖原，蛋白質也要攝入，糖類：蛋白質3:1。想要快速恢復身體疲勞，可以補充維生素和礦物質產品。

介紹今天的運動之後，最好吃一頓「全方位的健康食品」。

好啦，今天的內容就到這裡了，希望能幫助愛運動的小夥伴通過健康飲食，快速達到自己的目標哦~