運動會該吃什麼食物來補充能量（運動後應該吃什麼食物來補充能量）

2023-09-17 21:13:54 1

運動後立即進食有助於提高結果。因為運動後，以下食物將提供合理數量的蛋白質和碳水化合物，這將有助於身體發展肌肉質量。

這些食物應在運動後食用。

營養學家和電視廚師佐伊·賓利-普林最近評論了這個問題，強調了每次鍛鍊後你應該吃的零食。

希臘酸奶

與普通酸奶相比，希臘酸奶的蛋白質和碳水化合物含量增加了一倍。你可以把酸奶和穀類和水果混合在一起，因為它們含有豐富的微營養素，有助於對抗肌肉酸痛。

三明治餅乾

你可以用全麥麵包做你自己的，給自己做一個雞肉三明治或金槍魚三明治。金槍魚的卡路裡含量很低，但蛋白質和碳水化合物含量很高；菠菜含有許多能減少炎症的營養物質。

牛奶巧克力

牛奶巧克力是運動後可以飲用的飲料。巧克力含有碳水化合物和肌肉恢復所必需的蛋白質。水分含量也將取代失去的液體和牛奶，並提供鈣，這將幫助身體恢復得更快。

水果

水果富含健康和可消化的碳水化合物，幫助身體分解營養物質，這樣它們就能被輸送到疲勞的肌肉中。像菠蘿和獼猴桃這樣的水果具有抗炎作用，有助於恢復肌肉和消化酸。

全粒

運動後，選擇高纖維、低纖維的食物。全麥是補給失去的能量的完美選擇。

蛋

雞蛋是一種多才多藝的食物，可以在一天中的任何時候吃，提供你所需要的所有蛋白質。你可以用一塊土司、一些甜椒和黃油吃雞蛋。

橄欖油鮭魚

鮭魚含有omega-3脂肪酸，有助於緩解運動後引起疼痛的肌肉炎症。這種健康的脂肪也能增加燃燒脂肪的能力。在魚中加入橄欖油會增加健康脂肪的含量。

香蕉牛乳汁

如果你不喜歡巧克力，你可以和香蕉一起吃牛奶。這將平衡體內蛋白質和碳水化合物的含量。香蕉中的鉀對細胞、組織和器官的功能有很大的幫助。

甘薯

甘薯是很好的提供必要的碳水化合物後，緊張的鍛鍊。紅薯含有26克碳水化合物來恢復你的糖原。此外，它還含有大量的纖維，以使您充分的時間更長的時間。