抽筋缺鈣不管會怎麼樣（抽筋缺鈣這幾種情況要注意）

2023-09-15 07:37:49 2

睡個好覺太不容易，

你可能被「隊友」呼嚕聲吵醒，

還有可能腿抽筋疼醒

抽筋的感覺如此酸爽，

誰抽誰知道啊!

關於抽筋，

很多人第一反應是「缺鈣」，

事實上是這樣嗎?

其實不然，

引起抽筋的原因有很多。

多數腿腳抽筋並不是因為缺鈣。

我們將抽筋分為五種類型：

1運動型抽筋

大量運動之後出汗，伴隨著水分和電解質的丟失，骨骼肌負擔太重和疲勞會導致局部肌肉纖維過度勞累，從而引發抽筋。

如果拉伸不到位，導致減少肌肉和肌腱的長度和柔韌性，也可能會導致抽筋。

2夜間抽筋

包括在任何靜態的情況下所發生的抽筋，如睡覺或靜坐時。最常見的就是老人、兒童的小腿肚和腳趾部位抽筋。

睡覺時抽筋，主要誘因是外力和疲勞。疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，會導致血液循環減慢，導致肌肉中有較多的代謝產物堆積，如乳酸不斷地對肌肉產生刺激，從而引起肌肉痙攣。

3寒冷刺激抽筋

多見於冬季運動或冷水遊泳或夜間沒蓋好被子等情況。在寒冷的刺激下肌肉強烈收縮引起痙攣抽筋。

4缺鈣抽筋

缺鈣是抽筋的原因之一，在調節肌肉收縮的過程中，鈣是一種非常重要的離子，當血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經興奮性增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。

缺鈣型抽筋易發於老人與孕婦，以及缺鈣兒童、維生素D3缺乏者、食物攝入鈣量過少的人群。如果你是飲食均衡的中青年，那你的腿部抽筋應該是前面的3點原因。

5疾病抽筋

患有心腦血管病、高血壓、高血脂、糖尿病者，當出現下肢酸痛、腿抽筋、行走不便等症狀時，應該想到是否有動脈硬化、狹窄或閉塞。在腰椎間盤突出症的患者中，因脊神經根受壓和脊神經根內血流量下降，發生腿抽筋。

抽筋了該怎麼辦？

緩解小腿抽筋

用力向身體方向扳抽筋一側的腳趾，緩解之後按摩放鬆腿部肌肉。

緩解腳趾抽筋

用另一隻腳的腳後跟盡力壓住抽筋的腳趾。

緩解手指抽筋

用另一隻手向下壓抽筋的手指。

如何預防抽筋？

1.驅寒保暖：睡前熱水燙腳，對小腿肌肉進行按摩，促進局部血液循環。

2.堅持鍛鍊：平時加強運動，活動前注意熱身，改善血液循環，增強肌肉收縮能力。

3.適當補鈣：含鈣豐富的食物如牛奶、綠葉蔬菜、芝麻醬、海帶、豆腐等。

4.注意睡姿：儘量不要長時間仰臥或俯臥，可以避免小腿肌肉長時間放鬆導致的肌肉攣縮。

5.合理膳食：膳食中重點是補充電解質(鉀、鈉、鈣、鎂)。

溫馨提示：如果腿抽筋頻繁，通過上述方法處理沒有緩解，建議到醫院進行檢查，以免延誤病情。