夏天午睡是對晚上睡眠的適應性補充（睡午覺才是夏天的）

2023-09-17 07:49:54

對於中國人而言，夏天除了空調和西瓜，午睡也是不可或缺的一部分。據《2022中國國民健康睡眠白皮書》顯示，我國超過7成的人都有午休補覺的習慣。中午不睡，下午崩潰，睡午覺被稱為職場人的「續命神器」，但也有人表示自己「越睡越困」，午睡到底該怎麼睡?你都「睡」對了嗎?

職場人的剛需：中午不睡，下午崩潰!

小時候拼命逃了午睡去玩，工作後卻抓緊時間拼命午睡?尤其在許多職場打工人心中，午睡更是成了他們的「續命神器」，沒有什麼比一個香甜的午覺更能撫慰一個心力交瘁的打工人了。

許多人習慣在工作時來一杯咖啡提神，但其實睡午覺才能真正提升工作效率。據丁香醫生介紹，曾有研究對比了咖啡和午睡的提神醒腦作用，研究結果顯示：相比咖啡組，午睡組的人，記憶能力改善更加明顯;咖啡組的警覺性提升更加明顯。在論文的最後作者提到，雖然咖啡組警覺性提高了，但這種提升並沒有轉化記憶能力和高級認知功能。簡單來說就是，相比咖啡，午覺提升工作的效率效果可能更佳。

午睡也是真的可以讓愛熬夜的打工人迎來「重生」，有研究表明有效的午睡可以彌補前一天晚上熬夜對身體的傷害。在2021年發布的一篇研究中發現：如果受試者晚上沒睡好，他們身體裡面的去甲腎上腺素水平增加了 2.5 倍;和免疫功能有關的白細胞介素 6 濃度也出現了變化。據悉，去甲腎上腺素是一種人體在應激狀態下會釋放的激素，讓人心率增加、心跳加快、血壓升高，睡眠不足的時候，人的身體會釋放這種激素，穩定身體內的神經內分泌水平。但是，如果沒睡好的第二天中午小睡一會兒的話，受試者身體裡的去甲腎上腺素水平就不會變化，白細胞介素 6 濃度也變得正常。

面對職場中可能面對的各種煩惱，一場美美的午休或許還能為你化解一些煩憂。此前，曾有研究招募了 8 個年輕力壯、精神正常、沒有失眠問題的研究生(平均年齡 30 歲左右)，測試他們在分別午睡和不午睡之後心情的影響。結果表明，受試者的憤怒、快樂和放鬆 3 種情緒在午睡後都明顯上升了，其中快樂的變化最明顯。8 名實驗人員中的7人，在午睡自發醒來後，都明顯更加快樂了。還有其他研究也發現，相比不午睡的人，午睡的人更能經受挫折，也更能控制好自己的負面情緒。果然，沒有什麼職場人的煩惱是一頓美美的午睡解決不了的，如果有，那就再多睡一會兒。

除了給職場打工人「續命」，科學的午睡還可以減少某些疾病的發病率。據科普中國報導，曾有研究表明，每天午睡30分鐘，可減少約30%冠心病的發病率。每天半小時左右的午睡時間，可以使冠狀動脈得到充分休息，以降低心臟病發作頻率。

為什麼總是越睡越累?午睡雖好但別太貪

午睡雖好，但過度貪睡並非好事。今日，「建議午睡不要超過半個小時」就登上了微博熱搜，引發了一場關於午睡的討論。為什麼有人午睡時越睡越累?午睡到底該怎麼睡?睡多久才正常?

首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠醫學中心郭兮恆介紹：午睡時間不宜過長。一方面，午睡時間過長會導致晚間睡眠困難。如果晚間睡眠出了問題，第二天中午睏倦感會更加嚴重。對於偶爾晚上睡不好的人來說，白天打個盹調整一下沒有問題。反倒是建議有睡眠障礙的人群，夏天午間不要睡覺。

對此，許多網友表示自己深有體會：「午休了，晚上絕對失眠。一午休，整個下午精神不濟。」

但是，也有許多網友們還是覺得「睡不夠」。有入睡困難戶表示，午睡不超過半小時是「還沒睡醒就讓我起來」、「午休就應該睡到自然醒」。

其實，午睡時間太長，除了會影響晚間睡眠，對身體也有一定影響。許多網友反饋自己午休會「越睡越累」，「每次午睡超過一小時都會頭暈腦脹，難受一整天。」這是因為睡眠時間過久，大腦中樞神經會促使腦組織毛細血管關閉時間過長，使體內代謝過程減慢，導致睡醒後全身不適，從感覺累。據丁香醫生介紹，睡覺時間高於 30 分鐘，容易陷入睡眠慣性，所謂睡眠惰性就是人剛從深睡眠中醒來出現暫時性的低警覺性、行為紊亂、認知能力下降的狀態，也就是越睡越累、越睡心情越不好。

什麼是午睡的正確姿勢?趴著睡覺正在毀掉你的身體!

除了午睡的時間，午睡時的姿勢和時機也都會影響自己的午睡質量。許多人飯後因為「飯暈」會立馬午睡，但其實飯後休息一下再午睡更好。因為飯後胃內食物較多，胃腸加強蠕動，血液循環加快。如果飯後立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體會感覺不適。此外，胃部進食後，需要考慮機體進行食物消化的時間，否則容易造成消化不良等問題。

趴在工位上午休，是許多打工人的標準午睡姿勢，但其實這樣的午睡方式可能反而正在傷害你的身體。首先，由於睡覺時心率相對較慢，流經各內臟器官的血流速度相對較慢，大腦的血液灌注也會相對減少，趴著午睡醒來時，可能會引起「腦缺血」，從而感覺「頭暈眼花」。

趴在桌子上午睡對眼睛同樣不友好。無論枕著胳膊還是靠枕，眼睛都會受到作用力的壓迫，對視力產生短暫影響，這種視力下降的情況經過短暫休息可以恢復。但是，如果對眼睛的壓迫長時間持續，就可能造成一系列眼部問題，比如圓錐角膜、青光眼等眼部疾病。

脊椎也是趴桌子午睡的受害部位之一。當我們彎腰弓背趴在桌上入睡時，給脊柱和關節都造成了不小壓力。尤其是側著腦袋趴著睡時，當人的頭部經常位於一側，或過度旋轉，容易導致一側翼狀韌帶損傷及兩側翼狀韌帶張力失調。據媒體報導，門診中因趴著睡導致脊椎出現問題的情況不在少數，尤其是學生和白領比較多見。

午睡雖有諸多好處，但若是午睡時間過長，或者午睡姿勢不正確，反而會傷害自己的身體。掌握午睡的正確打開方式，才是真的擁有了這款「續命神器」。

瀟湘晨報綜合報導