午休為什麼不能睡太久（午睡影響壽命為何越睡越困）

2023-09-17 07:51:10 3

對於咱們中國人來說，很多人都有睡午覺的習慣，覺得「中午不睡，下午崩潰」，但是也有的人睡了一兩次之後就不睡午覺了，因為越睡越困，覺得還不如不睡。

·午睡影響壽命嗎？

·睡午覺對身體有沒有好處？

·為什麼有的人越睡越困？

·為什麼中國人愛睡午覺，但很多外國人卻從來不睡？

人一輩子有很多時間都在睡覺中度過，它對健康非常重要，關於午睡的這些疑問，接下來就一個一個和大家講講，可能很多人一直以來都做錯了，不妨看看，希望你做對了。

午睡和健康以及壽命之間是有關係的，有研究發現了這一點，歐洲心血管學年會上公布的研究發現：

此前也有研究發現，每天午睡半小時，有助於減少冠心病風險。

由此可見，這兩者之間是有關聯的，不過不是直接造成影響的。影響壽命長短的因素有很多，除了睡眠，心態、飲食、疾病等因素也很重要。

中醫上認為，午養心。這時心經循行，這時候適當睡上一會，有助於養心，也可以幫助緩解心慌等心臟不適。

不僅如此，中午既承上，又啟下，睡一會也有助於緩解上午的疲勞，為下午的工作和學習奠定比較好的基礎，體力、注意力有所集中和恢復了，下午的工作效率或許會更高。

這也是有利於人的心理健康的，幫助緩解不良情緒，預防心理疾病。這也相當於給了自己一點緩衝的時間，如果上午工作或學習不太順利，容易產生不好的情緒，中午可以利用午睡及時調整，避免下午繼續保持壞情緒。

既然有這麼多好處，為何有的人選擇不睡午覺？越睡越困，是怎麼回事？

可能有的人並不是不想睡，而是時間不充足，所以乾脆直接不睡。也有的人時間是充足的，但與午覺相比，自己更想玩手機，而等到想睡的時候，早已經過了那個時間。

午睡時間並不是越久越好，這一點從上面的研究中就可以看出來了。若從中醫角度上講，也是如此，中醫上有睡子午覺的說法——「子時大休，午時小憩。」

睡覺時人的新陳代謝會比平時慢，睡太久，就可能會影響到正常血液供應，醒來之後反而容易感到累。特別是經常喜歡趴在桌子上睡的人，醒來後可能會更難受，容易出現頭暈等不適。

而且，若是這時候睡太久，晚上就不容易睡著了，晚上睡不著幹什麼呢？很多人就會玩手機、刷劇，逐漸養成熬夜的習慣，一直這麼下去，惡性循環，對身體健康有壞處，晚上的睡眠也受到了波及。

第一點，睡的時間點要注意，可能很多人為了能多睡一會，吃完午飯就立馬開始了，但這時候並不適合。建議大家等一會再睡，以免影響到食物的消化，引起不舒服。

第二點，建議不要睡超過1小時，以半小時為佳。睡太多的影響上面已經說過，在此不贅述了。

第三點，有這習慣的人可以每天都睡，但如果沒有，不必勉強，也並非人人都很適合。比如年齡過大的老人，特別是體重也超重的話，則不適合。如果你一直都沒有這個習慣，若也不想嘗試，不必因此改變，適合自己的才是最好的。

關於午睡，不知大家有沒有發現，中國人愛午睡，但外國人卻不愛，這跟什麼有關呢？

我們和他們工作方式是不一樣的，在我國，很多人的工作壓力是比較大的，比如不少人說的「內卷」現象，如果經常加班的話，中午不睡一會可能更難受。但是在國外很多國家，他們對於工作的想法是不一樣的，節奏不是很快，下班也比較早，不會經常加班，對於他們而言，可能就認為沒有必要午睡，因為自己有充足的時間。

另外，我們和他們的飲食等生活習慣也不一樣，比如主食，米飯饅頭是中國人餐桌上常見的主食，它們含有的碳水較多，容易轉化為糖，一日三餐中國人是比較重視午餐的，覺得要吃飽，這類食物吃得較多，就容易犯困，想睡覺。但外國人就不一定了，而且很多老外還有喝咖啡的習慣，吃的食物帶來的影響不同，對他們而言可能就沒有午睡的習慣。

總而言之，正確的午休是有利於身體健康的，不知你睡對了嗎？但若是方法錯誤了，可能就會影響到健康與壽命，增加疾病風險。看到這，為啥中國人愛睡午覺，但外國人卻不愛，文中所說的原因，你認同嗎？你怎麼看？

參考資料：

1. 午睡千萬別超過這個「時長」，當心越睡越累!是時候知道真相了.科普中國.2020.07.05

2. 午睡超過這個時間，死亡風險增加30%，這三個錯誤的方法，讓你越睡越累.光明網.2022.08.09

3. 為什麼中國人愛睡午覺，而外國人從來不午休？光明網.2019.06.24

4. 早養胃、午養心、晚養百脈.全國黨媒信息公共平臺.2022.06.26