每天500個開合跳有氧運動（每天一組開合跳）

2023-09-16 18:11:29 1

要減肥，在保證熱量攝入基礎不變的情況下，通過運動的方式來擴大消耗從而形成熱量差來達到目的，無疑是一種既健康又長效的方法。但是運動也總是會佔用相當一部位時間，而在很多時候，時間卻成了我們不運動的一大阻礙，所以，對於喜歡運動卻時間不多的人群來講，選擇在家運動會方便得多。

在家運動，由於場地有限，我們更多地會選擇多個動作組合來做，那麼，要提高運動地效率而達到高效燃脂的目的，在動作的選擇上就應該有一些快速提升心率的動作。我們都知道，波比跳號稱脂肪殺手，並且效果也超級好，但是對於沒有什麼運動基礎的人群來講做幾個都很困難，更別說是整組進行。所以，今天分享一個既簡單又高效的動作：開合跳。

在開合跳過程中，通過雙腿的開合跳躍再加上手臂的運動，可以讓我們快速進入到運動狀態，並迅速提升心率，並且它是一項全身性的運動，在開合跳過程中，可以鍛鍊手臂、肩部，以及腿部肌肉，既可以用來熱身，也可以用來燃脂。

但是，開合跳看似簡單，但有一項是一定要注意的，就是其落地過程，在落地時，注意膝蓋不要內扣，前腳掌落地進而過渡到全腳掌（腳掌前部到全腳掌），並注意屈膝緩衝。

在對開合跳有一定的了解以後，接下來分享一組不同形式的開合跳，一共有7個動作，以整組的形式來進行，這樣會通過多變的形式使運動顯得有趣一些，另外一些變式也會起到不同的鍛鍊。

動作一：左右換腿開合跳

動作二：大字開合跳

動作三：半蹲開合跳

動作四：箭步蹲開合跳

動作五：交叉開合跳

動作六：展臂大跳

動作七：前後開合跳

在開合跳過程中，這個動作雖然看似簡單，但連貫開合跳60秒，也並不輕鬆。

所以在實際動作過程中，由於每個人的基礎不同，所以相對的強度也不同，所以根據自己的實際能力制定一個適合自己的計劃，比如一個動作30秒，休息30秒，每次做2組。當然如果能力較好可以延長動作時間。