無氧運動每天全身練還是局部練（和一天步行2萬步）

2023-09-17 06:50:09 3

無氧運動1小時，和一天步行2萬步，哪個鍛鍊效果更好？如果你也有這樣的問題，那麼不妨先回答這個問題：吃米飯對身體好，還是吃麵條對身體好？

是不是覺得難以回答，又或者你根本就認為這並不是一個問題。

當我們在比較兩種運動的運動效果好壞時，也會落入這樣的境地。實際上，只要了解影響運動效果好壞的有哪些因素，就可以做出判斷。

貼士：無氧運動是指肌肉在「缺氧」狀態下高速劇烈完成的運動，多數為高強度、高負荷、爆發力、短時間、瞬間性強的運動，比如百米衝刺、舉重、投擲等。其中，以力量訓練最具有代表性。本文也以力量訓練為例，來進行說明。

影響鍛鍊效果好壞有哪些因素？

（1）運動時長。

每次運動30至60分鐘，是大多數人所採取的運動時長。這個時長基本上就能滿足大多數人的運動需求了，對於形成鍛鍊效果足夠了。

（2）運動頻率。

運動頻率，是指每周運動幾次。如果每周能夠鍛鍊3次或3次以上，運動效果就能夠累積，身體就會產生積極變化。

如果每周鍛鍊少於3次，比如有些人只是在周末才和朋友去打場球，那麼這樣的運動頻率就沒有多少鍛鍊的意義，因為鍛鍊效果無法累積。

（3）運動強度。

不同的運動項目，其運動強度的衡量方式也會有所差別。比如慢跑的運動強度以奔跑速度為表現，以運動心率來衡量。但是在力量訓練中，則表現為所採用的重量、間歇時間的長短、每組次數，以及總組數的多少等等。

無論是哪一種運動方式或運動項目，運動強度都必須對身體形成一定的刺激，才能達到應有的鍛鍊效果，否則身體就會陷入「運動舒適區」。比如，散步由於運動強度太低，更有利於愉悅身心，而不是鍛鍊身體，因為它幾乎沒有鍛鍊壓力，對身體無法形成足夠的運動刺激。

（4）訓練質量。

訓練質量，屬於綜合性的評價。通俗講，就是在一次訓練以後，你覺得這次練得怎麼樣？

以力量訓練為例，有經驗的訓練者即便只訓練三四十分鐘，也能夠合理安排、科學設計訓練內容，注意力集中，高質量地完成訓練。而有些人會邊聊天、邊玩手機、邊嬉笑進行訓練，又或者訓練毫無章法，胡亂練一通，這些都無法保證訓練質量。

（5）堅持多久。

健身的硬道理是：堅持規律鍛鍊越久，身體對運動的適應性也就越好，運動能力也就越高，身體也就會越健康。所以無法堅持鍛鍊，就像無米之炊，也就談不上對身體的好壞，比較不同項目的鍛鍊效果也就沒有了意義。

（6）運動類型。

不同的運動類型（無氧運動，還是有氧運動），對於身體影響的快慢也會有所不同。

比如，慢跑這樣的有氧運動，對心肺的提升會非常明顯。多數人只需要經過2至4周的訓練，就會發現跑步變輕鬆了。

但力量訓練的效果卻不會如此明顯，需要經過漫長的時間，少則幾個月，多則幾年，才能夠達到理想的力量水平或體型。

無氧運動1小時，和一天走2萬步，哪個效果好？

經過上述討論，你可以綜合上述各種因素，自己得出結論了。上述幾個方面做得越好，你所參加的運動，就越能夠產生良好的鍛鍊效果。

所以，「無氧運動一小時」和「一天走2萬步」，這兩種運動本身，並不能決定運動效果的好壞。只有鍛鍊者努力把握好上述這些因素，才能夠最終決定哪種運動的鍛鍊效果更好。否則討論哪一種運動更好，或者每天走了多少步，鍛鍊效果如何，都沒有實際意義。

另外，選怎樣的運動，還和鍛鍊者的身體情況有關。對於體弱多病的老人，步行鍛鍊或許是更好的開始。而對於想增肌的毛頭小夥子，力量訓練1小時才更適合。

最後，御行君將開頭的兩個問題再還給你：

如果吃飯，你選米飯，還是麵條，哪個對身體更好？

如果鍛鍊，你選無氧運動1小時，還是一天步行2萬步，哪個鍛鍊效果更好？

我想，你應該已經有答案了。

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