花式跳繩教學入門基礎(四川省跳繩運動為你提供居家科學跳繩手冊初級雙搖套路一)
2023-09-17 01:33:40
●居家科學跳繩手冊●
因受新型冠狀病毒疫情的影響
推遲開學
兒童感染新冠病毒病例也常有聽聞
因此做好日常防護的同時
加強鍛鍊,提高免疫力,預防感染
顯得尤為重要
讓我們舉起手、邁開腿,一起運動起來!
四川省跳繩運動
為大家分享居家科學跳繩手冊
讓我們繼續
Let's Go
第一部分
初級雙搖套路(一)完整示範
1.第一部分:身體自然直立,雙手持繩柄,呈直搖跳準備姿勢。向前搖繩,搖至身體前上方時右手持繩柄向左側打,側打一周後左手保持靜止,右手還原,完成SO。
2.第二部分:完成第一部分動作後,繩體搖至身體前上方時左手順勢向右側打,左手保持靜止,右手放於左手上方,完成SC(交叉點位於肚臍處)。
3.第三部分:第二部分動作結束後,手腕繼續搖繩,繩體位於體前時,左手伸出、右手保持靜止,向左側打並順勢放於腰後,完成SE。
4.第四部分:第三部分結束後,繩體位於體前時,左手保持靜止,右手與左手配合完成右側側打,並順勢放於左手上方,手腕發力向上搖繩完成ST。
5.動作結束後,雙手打開繼續向前搖繩,完成初級雙搖套路(一)。
第二部分
輔助動作練習要領
SO-SC雙搖跳慢動作示範
SE-ST雙搖跳慢動作示範
SO練習:
1.注意側打時手臂位置(左手保持不動)。
SC練習:
1.注意側打時手臂位置(右手在上,左手保持不動)。
2.注意交叉跳時雙手交叉位置。
SE練習:
1.注意手臂前後位置,左手位於體前肚臍處,右手放於腰後。
2.手腕向上發力,雙手發力均勻。
ST練習:
1.了解繩體的運動軌跡。
2.注意手腕交叉位置及打開時機。
3.背後交叉時可以略微埋頭或向後踢腿。
第三部分
練習建議
一年級和二年級:進行初級雙搖套路的單搖動作20-30次配合其他跳繩動作練習3-5分鐘,間隔休息2-3分鐘,每次完成3-5組。
三年級和四年級:進行初級雙搖套路的單搖動作20-30次配合其他跳繩動作練習3-5分鐘,間隔休息2-3分鐘,每次完成3-5組。
四年級和五年級:進行初級雙搖套路20-30次配合其他跳繩動作練習3-5分鐘,間隔休息2-3分鐘,每次完成3-5組。
初高中:進行初級雙搖套路20-30次配合其他跳繩動作練習4-6分鐘,間隔休息2-3分鐘,每次完成3-5組。
成人:進行初級雙搖套路20-30次配合其他跳繩動作練習5-6分鐘,間隔休息2-3分鐘,每次完成3-5組。
第四部分
溫馨提示
1.鍛鍊時做到屈膝緩衝。可以有效保護膝關節與踝關節。
2.儘量採用軟底運動鞋。跳繩時能防止運動給腳部造成損傷。
3.運動幅度不易過大。落地時使用前腳掌落地,避免腿部肌群、跟腱拉傷。
居家科學跳繩手冊持續發布中……讓大家在家中堅持室內體育活動
更有眾多繩友相聚一堂,共同通過居家科學跳繩手冊在家運動!
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