怎樣解決跑步時膝蓋的疼痛（跑步會讓膝蓋疼痛的三個原因）

2023-09-09 14:13:00 1

說起跑步，可能很多人會以為這是再簡單不過的一件小事了，還有必要看書學習嗎?那我想告訴你，真的太有必要了。因為如果你跑得不對的話，對身體的傷害是非常大的。

《跑步治癒》這本書的作者是樊登的健身管理顧問張展暉，曾畢業於首都體育學院運動系，是暢銷書《掌控》的作者。他不止做樊登的健身顧問，還是很多明星和企業家的貼身跑步教練。

在《跑步治癒》這本書裡，張展暉將自己十幾年以來的各種跑步經驗都融匯在裡面了，內容豐富，讀起來也很輕鬆，有很多我們平時在跑步過程中容易犯的小錯誤也被提到了。

長期堅持跑步有些什麼好處呢?

跑步讓大腦更活躍，反應更敏捷；

跑步使心情更愉悅，抵抗抑鬱，緩解壓力；

跑步能強身健體，增強心肺功能……

跑步的好處當然不止這些。最主要的是，明明很多人都知道堅持跑步會有很多好處，但他們就是無法堅持。說起來的原因無非就是幾點，一是因為累，二是沒時間，三是覺得跑步傷膝蓋。綜合以上原因，就變成了自己的最佳藉口，反正就是難以行動。

但其實，這些都不算問題，它們都是可以被解決的。

跑步肯定是一件會讓身體感覺到累的事，但是我們不是要讓自己成為專業運動員，不需要大運動量，所以剛開始跑步時，對自己輕鬆一點，慢跑5分鐘，或者10分鐘左右，微微出汗就可以了。

沒時間這個問題的話，就更好解決了，其實每天不需要多，哪怕拿出5分鐘到樓下小區裡跑一圈也會有收穫。

最後一個問題，就是關於跑步傷膝蓋這個問題，我們要重點介紹一下，這也是《跑步治癒》這本書裡作者寫得很詳細的地方。

為什麼跑步會讓膝蓋疼痛，有三個原因:

一、過度使用

過度使用又分兩種情況：強度過高和時間過長。膝關節是身體內組織的一種，在膝關節組織穩定圖中，縱軸是壓力，越往上越高。

從圖中我們可以看到膝關節承受的壓力分為四部分,中間的部分，圖中的深色以下的壓力，膝關節都可以輕鬆的處理。也就是大部分的日常活動、常規運動產生的壓力，都不會帶來問題。當壓力大於能處理的範圍又還不至於引起損傷時的狀態叫「超生理過載」，也就是橘色區域，當壓力處於這個區域內的時候，身體會顯示出過度疲勞、腫脹的狀態，不過還沒有損傷。當壓力再增加，組織結構就會被破壞，造成損傷，比如摔倒後造成韌帶撕裂、半月板損傷等。但是隨著橫坐標次數、頻率的增加，可能處理的壓力就越來越小，這時過大的壓力就容易讓關節受傷、疼痛。

二、腿部肌肉力量和耐力差

長期不運動的人，腿部肌肉力量就會很差。還有長時間走路或跑步，腿部肌肉耐力不足了，不能再通過收縮來分擔壓力，那壓力就會全部作用到膝蓋，可能就會出現疼痛。

三、運動姿勢不對

在生理學上，膝關節屬於滑車關節，就像一列火車一樣，在它前行的過程中，總會因為一些操作不當而引起事故。