脖子左右不對稱鍛鍊方法（頸部不對稱偏轉問題的糾正性訓練）

2023-09-14 17:12:39 1

所謂頸部不對稱偏轉，主要是指在靜止或運動狀態下表現出的自然的頭頸偏移（朝左或右的整體偏移）、側屈（向左屈或向右屈，頸椎下段位置正常，僅上段有偏移）和旋轉（向左旋或向右旋，額狀面上無偏移）。之所以會出現這類問題，可能與頸部兩側的斜方肌上束、肩胛提肌、斜角肌、胸鎖乳突肌的力量不均衡有關。為了糾正這類問題，需要在專業人員的指導下，根據不對稱偏轉的情況，對緊張和緊縮的肌肉實施松解和拉伸，對不夠活躍的肌肉實施強化，並利用整合訓練提升整體協調性。具體如下。

松解松解的手段主要是按摩和按壓。斜方肌上束、斜角肌、肩胛提肌和胸鎖乳突肌都不是大塊肌肉，位置比較怪且靠近脊柱、鎖骨和肩胛骨，要想實施大面積的按摩並不容易。斜方肌上束的按摩可以利用泡沫軸，壓痛點和扳機點的按壓可以依靠彎曲的按摩杖工具。按摩和按壓可以讓緊張和緊縮的肌肉變得放鬆、舒適，還具有緩解疼痛、痙攣、粘連、水腫的功能。值得一提的是，針對頭頸不對稱偏轉問題，只應對緊張一側的相關肌肉實施松解：在頭頸偏移、側屈的情況下，對偏移一側的胸鎖乳突肌、肩胛提肌、斜方肌上束和斜角肌實施松解；在頭頸旋轉的情況下，對偏移對側的胸鎖乳突肌實施松解。