治療腰間盤的康復動作小燕飛(闢謠腰間盤有問題)
2023-09-14 16:01:58
很多醫生,理療師跟腰痛的患者聊天時會這麼說:覺得腰酸做「小燕飛」就好了、慢性腰痛要做「小燕飛」、腰椎間盤突出在家做「小燕飛」能緩解。「小燕飛」真的有這麼神嗎?
其實很多曾經做過「小燕飛」的患者,好些人腰疼的症狀都沒有好轉,有些是在練的時候緩解了,但過了一會兒又會覺得不舒服,甚至有的人練完「小燕飛」,腰疼的情況還更嚴重了。為什麼會出現這樣的情況呢?腰疼到底該不該練「小燕飛」?
「小燕飛」即人們模擬燕子飛行姿勢進行肢體運動,以達到鍛鍊腰背肌的保健目的。「小燕飛」確實是比較經典、也很容易操作的腰背肌鍛鍊項目之一。很多人感到腰疼後開始練「小燕飛」,但是有人越練腰越好,也有人越練腰越糟,從有點兒腰疼變成疼的直不起腰。造成這種情況的原因主要有兩點:
首先就是「藥不對症」,很多人腰疼時是不適合練「小燕飛」的;
第二就是動作不對,練了之後起到了反效果。
哪些人不適合練「小燕飛」?「小燕飛」的原理是通過鍛鍊加大腰椎曲度,強化背部深層的多裂肌,以達到鍛鍊腰背肌,緩解腰部等部位的勞損等目的,明白了小燕飛的鍛鍊原理,我們自然也就可以理解,並不是所有的腰痛都適合練習「小燕飛」,這其中有很關鍵的一點,腰椎曲度。小燕飛是讓腰椎前凸的運動,所以並不適合腰椎過度前凸的患者
具體來說,不適合練「小燕飛」動作的情況有這些:
1. 腰椎間盤突出症疼痛發作期。
2. 腰椎後凸反弓者:有脊柱側彎,腰椎後凸的人,是不適合練「小燕飛」的。
3. 腰椎腫瘤:尤其是惡性腫瘤導致骨質被破壞,是絕對不能練「小燕飛」的。
4. 腰椎滑脫:尤其是伴有坐骨神經痛的患者,腰椎的前凸必然使疼痛加重。
5. 腰椎管狹窄嚴重者:「小燕飛動作」會讓椎管更加狹窄。
「小燕飛」該怎麼練?在做「小燕飛」有幾個需要重視的細節,很多時候就是因為這些細節上的錯誤,導致我們的鍛鍊效果不佳,甚至可能起到反作用,讓腰疼的情況更加嚴重。
1做「小燕飛」時,要維持正常的呼吸,不要憋氣。如果鍛鍊時憋氣,會使你的肌肉處於緊繃的狀態,鍛鍊效果會打折扣,另外,憋氣還會引起局部缺血等不適。
2做「小燕飛」鍛鍊時,不要快速做,而是要靜態保持。很多人做「小燕飛」的時候會像做伏地挺身一樣吭哧吭哧一口氣做幾十個,實際上這樣的頻率不利於增強腰背肌力量。
3做「小燕飛」時,不是說頭和腿抬得越高越好,而是要稍微抬起來就可以了。因為如果你的頭和腿抬得太高反而會導致腰椎壓力增大,使鍛鍊起到反作用。
4做「小燕飛」鍛鍊時,要適量,不能急於求成。特別是中老年人,一定要酌情練習、適當減量。
總結起來就是:做「小燕飛」的幅度寧小勿大,動作寧慢勿快,肩不能聳,腹部收緊,身體儘量水平,手和腿不要過高。
最後,如果你也不清楚自己的腰疼是怎麼回事兒,鍛鍊要遵循下面的幾個原則:
1. 在腰疼急性發作時不要鍛鍊。
2. 鍛鍊時要注意循序漸進,逐漸增加活動量。
3. 鍛鍊時注意身體的感覺,如果鍛鍊時感覺疼痛或使疼痛加重,則應停止鍛鍊。
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