減脂期間少吃什麼多吃什麼（清淡飲食比少吃更重要）

2023-09-14 09:09:25 1

今天是堅持日更的第33天

今天我們來分享下，減脂期間選擇什麼樣的飲食結構比較好

先說結論，清淡飲食比少吃更重要。

不知道你有沒有這樣的感受：吃烤鴨的時候吃1/3隻，即150g左右，就已經飽了。然後吃一盤水果沒啥油脂，吃的倒是停不下來？

會覺得這種水果啥的吃多了會胖，烤鴨又沒吃多少量，能胖到哪裡去？

說對了一半，水果含糖量高，這麼吃相當於短時間內加大了糖原的供給，血糖水平波動較大，脂肪儲存量也會增加；

那這個烤鴨的量怎麼說呢？

烤鴨之所以好吃，就是因為油脂含量高，所以香啊

我們看兩張圖片，烤鴨油脂含量高達50%，150g烤鴨的熱量是800kcal，加上點卷餅、醬料，一頓烤鴨，熱量1000kcal已入，說不定還有點意猶未盡。

把烤鴨換做是雞胸肉，150g雞胸肉熱量只有177kcal，就算加上卷餅，加上醬料，也就400 kcal，就算多吃點雞胸肉，能量就算按照500kcal算，兩個對比一下就可以得出，一頓飯500kcal的熱量差就出來了。

你可能對500kcal沒有什麼概念：一個體重60kg的人，按照8km/h的速度跑1h，消耗的熱量是468kcal，你就知道這頓飯吃的有多香了~

但也不是說每一天都要像苦行僧一樣吃的很清淡，這篇日記就是告訴大家，不能天天圖口快，偶爾一次，其他的餐調節調節，總能量控制一下，就還好。

天天這麼吃的很嗨，最後的結果一定是能量盈餘，胖起來也是必然的結果。

今日分享就到這裡

如果大家覺得有收穫可以加個關注，一起更健康~

相信，時間一定看得見。