如何正確宣洩不良情緒（如何合理的宣洩負面情緒）

2023-09-14 02:15:13

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人生，是5%的幸福，5%的痛苦，再加上90%的平淡。

要知道，世事難如意，不管你是什麼身份，企業家也好，普通工人也罷，都甩不掉負面情緒帶來的煩惱，這些負面情緒的由來，也許是你工作上的不順，也許是你感情上的破裂，也許是家庭上的矛盾，也許是另一半的抱怨，太多太多的也許，讓你在不知不覺間，積攢了很多的負面的情緒。

負面情緒積攢最多的年齡段，是在中年（人到中年，煩惱不休）。這個年齡段的負面情緒，各種各樣，不管這個情緒是偶然產生的，還是隨著時間的推移積攢的，都像一個千斤頂，壓在你身上喘不過氣，整個人的氣質，也是偏於「喪」，給人沉悶的感覺。

這個時候，有人會問，我負面情緒這麼多，該怎麼辦？第一時間想到的，是需要宣洩，需要排解。

宣洩的對象，一般有四種人：

這上面的四個宣洩對象，找的最多的便是其中的「朋友」跟「陌生人」，而父母和伴侶找的就很少了。

這是為什麼呢？原因：跟父母講，有時候父母和自己的代溝差距很大，無法理解你，甚至你講的他們覺得很幼稚，你的負面情緒沒有得到排解，還有可能在跟父母溝通後，又積攢了新的負面情緒。

比如，在結婚這件事上，你想找個自己喜歡，也喜歡自己的另一半，不想將就，單身到了30歲，自己也焦慮煩惱，在跟父母說了以後，父母可能不是站在你的角度考慮，而是反過來指責你高不成低不就，這個不好那個不好，你都30歲了，還想找什麼樣的？再單下去，就剩挑離婚男跟二婚男了。所以，很多人不願意找父母當宣洩對象。

其次再說伴侶，一般來說，伴侶是你最親近的人，你的想法，你的情緒，ta都會包容理解，甚至會幫你排憂解難，走出陰霾，但事實上，你就是找不到合適的另一半，願意收納你的負面情緒，幫你排憂解難，即便剛開始願意耐心傾聽，但時間久了，對方也會很煩你這種行為。

男的會認為女的到更年期了，天天嘮嘮叨叨，就像魯迅《祝福》中虛構的人物祥林嫂一樣，逢人就訴苦，抱怨，各種負面情緒朝你一湧而來。女的會認為男的負能量爆棚，天天在家各種吐槽，指責男人沒本事，不如誰誰誰，男人本想著能從另一半那裡得到理解，宣洩，反而是碰了一鼻子灰，所以，就不再把另一半當成自己負面情緒的宣洩對象了。

那麼剩下的，就只有朋友跟陌生人了，其中，選擇跟朋友宣洩負面情緒的人數最多，因為，朋友是一種分享，減壓，陪伴，值得信任的存在。

男人的兄弟，女人的閨蜜，男人聚會喝酒各種訴苦，女人聚會吃飯也是，把自己最糟糕，最差勁的負面情緒都拋給了朋友，朋友聽完如果能感同身受，產生共鳴，又接著跟你吐槽發洩。其實仔細想想，兩個負面情緒滿滿的人，根本就得到排解，只是在相互抱團取暖，僅此而已。

當你有負面情緒的時候，儘量不要找朋友傾訴。

如果你還把朋友當朋友，就儘量不要把自己太多的負面情緒跟朋友傾訴，「感同身受」這個詞，也不是你每個朋友都能做到的。

而且負面情緒這個東西，說白了，就是負能量。負能量它是會傳染的，本來你朋友跟你幾年沒見，再次見到你挺開心的，但是你一見面就各種倒苦水，把負面情緒都發洩在朋友身上，那朋友的情緒也會因為你的傾訴而產生低落感。

一次兩次也就算了，但是你經常找朋友傾訴，久而久之，你的朋友也會討厭你，遠離你，因為你把不開心，消極的事說的太多了，你應該要做的是，多跟朋友產生正面，積極，愉快的溝通，而不是把負面情緒帶給朋友，給予朋友痛苦，這樣你朋友反而不是你的朋友了，而是你的情緒垃圾桶。

試問，誰又想當一個情緒垃圾桶呢？除非是沒有感情的機器人吧！所以，當你有負面情緒的時候，儘量不要找朋友傾訴。那麼，負面情緒不能找父母，不能找伴侶，還不能找朋友，那該找誰呢？沒錯，就是「陌生人」。

有句話是這麼說的：「我們往往跟最親近的無話可說，但是跟陌生人卻無話不談」，當自己的負面情緒找不到宣洩口的時候，陌生人就是最後的救命稻草，很多人會跟陌生人各種訴苦，抱怨。有耐心的陌生人可能會閒著沒事聽你講講，但陌生人聽多了，聽煩了，也會反手就把你拉黑刪除，當你找不到對方時，又會尋找下一個陌生人，可繞來繞去，你會發現，自己還是那個負面情緒滿滿的人。

如何合理的宣洩負面情緒？

一：生命在於運動，人在運動的過程中，身體是處於應激狀態，可以分泌多巴胺，多巴胺的主要作用就是獎賞，給人傳遞興奮和開心的信息，是排解負面情緒的方法之一。

二：想辦法從根本上解決令你焦慮，煩惱的事（想不到辦法可以求助親朋好友），等把事情徹底解決了，負面情緒自然也就消散了。

三：成年人是可以用哭來發洩情緒的，找個沒人的地方大哭一場，心情會舒暢很多，不想哭的話，也可以通過一些物品來發洩，比如橡膠人，沙袋等，有的地方還專門為此建造了發洩屋，裡面可以通過打砸物品來發洩負面情緒，雖然不能治本，但可以幫助緩解。

以上就是三點建議，其實更多的是自我調解，千萬別鑽牛角尖跟自己過不去，要多點樂觀，積極向上的想法。當然你也可以選擇找朋友傾訴，但儘量不要過多去打擾朋友。記住，朋友在一起就應該開開心心的，而不是悶悶不樂的。

你好 ，陌生人，我是Canliu，我在這裡自足自給，把一些瑣碎的情緒寫成文字，這裡面有你發生過的，和未曾發生的，我們都是孑然一身，開始和結局都是如此孤獨，很高興遇見你。求關注！